小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
3 r7 Z2 @, R9 ?3 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* H- L' Z3 |$ b s! C& w) n
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
# V6 m( X7 H4 J( _: |# J( J {公仔箱論壇5.39.217.768 J7 N! p. R8 f. U& [& y
年輕組（20-39歲）tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 p' S# ^" U
中年組（40-59歲）
" n+ H# W1 O+ f" z% F公仔箱論壇高齡組（60-83歲）
Y6 ]# ?$ l" _& ][color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
! N( G* I' D: r( A* X; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動3 \6 x6 @0 e1 c
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」5.39.217.767 o- E+ K' p, w3 h, [: C
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。, j8 ]* g* d2 p1 S) O- \, Y6 K
1. 前彎伸展公仔箱論壇8 @2 K1 _+ D9 ?7 f, r. \" r5 A
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。5.39.217.76; T' f, `$ W0 q- a8 o
2. 金字塔式
7 r. B/ M' Q3 c+ r. D, ^, X一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
& Y$ \6 S& c N5 i3. 膝跪弓箭步
" v5 Q( |: C5 F7 [9 ^# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。9 L& c: i: ~; O7 W& [$ N; s4 j
4. 深蹲
+ W n5 E( K) A' j; j雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。3 S5 S2 r( ?# V" s) V) N8 S
5. 嬰兒式
7 v! w' `, e, R8 K1 ctvb now,tvbnow,bttvb藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
# b( G+ d% a# y! {. z宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
% o5 g6 B& w1 ? m+ Z7 B, _tvb now,tvbnow,bttvb
2 H1 ?" a4 O6 y9 F' F9 vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
