[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種+ \, S- P& M+ v8 J) L" y- x
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1）熱氣2 p6 [. K3 S; l- r  p1 k& q' j" c

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱$ ~8 k! o9 Q% S( o' l
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：$ u5 J; f. M. d

番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便! j) E% _% X* U$ a* h7 _
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚公仔箱論壇9 `! `" j# I. b* v6 a
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。8 [# @% ]; H( h5 G& d% N$ U9 @
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2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。3 @* ?" t, M* w
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便- y2 I$ _8 o  F  x! T2 F
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜公仔箱論壇) T8 \6 ^" A3 u+ j7 G
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。8 y" i# E5 b6 L$ \; L% H
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。5.39.217.76) Z' b5 u" u) e' Z
• 最後加蜂蜜調味。公仔箱論壇1 Z6 T! m. F9 D  [! ^
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3）血虛0 e7 A0 @3 q4 z) ^& b
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：公仔箱論壇7 f6 j4 g+ I# \0 D- M3 g
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黑芝麻合桃糊: [) r1 n& W$ {. J0 J* Y0 C9 D  S! B
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功效：補益肝腎，養血通便2 {$ L0 ?3 d6 M+ V( j7 p
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。2 [" f0 G& q- `7 I# z2 a: D
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。5.39.217.769 }* ]0 J. ^) M, e5 ~
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb+ G; Y/ y, d/ B7 x" m) t4 C

1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。1 B7 F5 T* Z4 B2 ~2 Q

2）足三里穴: v9 ?- D3 r9 S) w8 u3 X! v

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱' c1 e; S7 G9 {, F
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴. _+ B. c! i1 h9 n3 ^6 n

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功效：理氣通便  K9 X% H. H! K0 I
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B4 y9 s3 @* |( k" _4 T1 t
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘5.39.217.76! G+ ~: ?; ~: |7 X; Q

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。9 q+ E- f* R+ y; a6 {
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O* ?) m6 l6 b7 v2 E$ Q6 B
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四. 養成習慣公仔箱論壇/ D7 O- K9 K; x7 X, a

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J/ D; U$ v1 O, R* e8 j' b
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五. 鍛鍊身體

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。5.39.217.76, ^" g. f8 d4 z( P' D, K* o( U
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六. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l* R0 Q; D- \* ]+ ~1 D
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。& H: G5 U0 G2 W$ k1 P

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