呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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4 z1 K! F2 @1 y2 z* g# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺會造成什麼問題？: w4 {! z! B+ u
0 [% S6 Z( n+ ?) T5.39.217.76現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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& h3 y- S# T1 ]% e& i( ~! a$ r" q「肺部伸展」可降低壓力
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇9 V6 q6 _! P2 R" h" q O; ^
! R# |% v7 k' Ptvb now,tvbnow,bttvb下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟
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1 a) e- k& g. c- P透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：8 n# ]9 n7 z! l2 s
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吸氣伸展公仔箱論壇+ G& E5 a: K) Z8 e3 ?/ \
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) C" L8 K3 _3 d: O3 v4 E% K+ u公仔箱論壇- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出% Q9 i$ f" Q0 o6 ?8 H; `6 v
 - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展5.39.217.761 k. r0 b3 ]- K( q$ a% g
3 }5 ~# S) Y4 J/ N- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
0 t9 O: q! H1 t9 v0 C7 e' V ?公仔箱論壇 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置5.39.217.76" @5 S+ P- B" _& y9 Z
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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