腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
+ x/ f+ c9 Q' M
! ^# A- ^' z1 @0 ?6 k6 Z: `- \5 F, {
1 e9 q5 ~8 U0 R) x3 Z8 O公仔箱論壇◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _: a+ [: s- p, a6 h! Z3 |
tvb now,tvbnow,bttvb$ m v9 }/ W4 }3 ?
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。5 H. ^' N: y+ X; b% Z" w
# T: J7 x4 X& U" y3 `9 N公仔箱論壇●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
" z. f) C- Y- w0 x7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
8 H. r6 N: h7 J' l●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。8 h, C* }& `% \; ~) D- m
( M- Y Q) c, |! W
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。1 K. K2 @4 i3 C8 \0 e$ |' c
tvb now,tvbnow,bttvb; u1 r, M! W( ~
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
- f F/ J' {6 a0 ~8 @/ _& Otvb now,tvbnow,bttvb( @4 Q I8 {) C) O" O( P
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
0 _) A' u% {. W, w8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X2 h ]2 s: l5 T* T @5 j. {公仔箱論壇若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
