鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」5.39.217.767 R7 p. b+ y/ N+ P" E
0 E8 m) I0 `2 V8 h要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
p5 l9 |/ P: w. {: y$ ~4 t, K①增加肌肉量
' Q5 C. I! F" ]% S②養成定期運動的習慣
% L1 A# d4 I1 Q4 d4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c# j, h9 Y7 R: x! h% \
' L9 l. D% c; x: c有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb7 S5 F! ~# b0 r6 G5 C: [
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {& H4 Q4 Q9 N {
- `, s1 g& ?8 |- j* c4 q公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
- J0 [2 v- B7 }/ Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 U. R9 L+ d' q
2 v2 F }0 v; u5 S! Y2 W+ B2 i, V- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
y' e; ], L1 l肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: v$ u _) I1 T5 M! H3 R$ B% B; p
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作5.39.217.769 m- W3 }1 ~2 T3 O: h
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
7 ]# z; J9 H _1 A- _tvb now,tvbnow,bttvb※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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1 s1 x! v' N( q5.39.217.762、不要中斷，迅速做完訓練
% \; h5 r, C" m8 v+ i( @組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
- k; m! h: Y6 H! z( j p9 \! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U2 m9 h- h: H) f, W! G& W
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3、感受到實質效果的時刻
' R. b, I& h" n+ y一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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5 b3 w7 Q& F, O! ~" h j想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！/ R8 S1 r2 J! O. e0 z" l. A
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肌力訓練等級─第1個月5.39.217.766 v: O& M9 k; t- s Q
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分腿站立廚房深蹲（大腿）# Q6 Y3 p5 U; t$ T
20 回合／2～3組
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# h4 u2 A& X/ b, c: r" C. c1 V5.39.217.76Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
7 R! E# H$ Q" R. I0 f - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。4 @& ]" {5 l7 B) \, r
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
2 r. N8 U3 ~$ P" ~1 h' Jtvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
. V7 b. n& b4 s0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f+ _- ?! y2 z T7 p s- {
! _: {; T9 f2 }) Y- g' Ntvb now,tvbnow,bttvb- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。1 q6 A d, L$ ^9 {: |: }; H# d N
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。9 y0 E8 a$ p' c; W5 I; K c
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o' H4 y) H$ B: P( r+ }
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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