物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
6 L9 H9 u( r. @9 r皮拉提斯改造痠痛體質5.39.217.76 A& @% S- J" c9 \+ ]5 V) c% p
. g0 H4 W2 B' G9 t5 Q" X不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
0 b5 {8 u( [* |) J+ gtvb now,tvbnow,bttvb
* x: F3 j7 m$ U" C4 K5.39.217.76對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
, Y* |2 D" K1 w4 g7 y" }公仔箱論壇
$ ~0 c) g1 ~# J8 a1 x: l, I李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。% D X7 @) ?/ ]8 a2 d/ r. R
' [2 Y, Q0 R1 {/ v8 W B
! @: L6 v* o, Y7 p4 R
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
" ]4 V& Y$ ^3 E. l; e4 ptvb now,tvbnow,bttvb
f$ ^6 }+ w9 m/ C; t4 u4 H( S5.39.217.76活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
) ?6 `+ Q7 G6 E
6 N6 O2 q0 u& [; Z- a6 B; W動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
7 _. u5 r6 t' w( f4 V+ B公仔箱論壇0 {" o2 { k- n) d1 O* p/ P& i
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
: Y9 e% u$ A' u8 R1 G8 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* L+ w6 @. W5 _1 V# G+ Q% o+ l
一組10次，一側可做2～3組。
* h/ C3 ^! Y. t( Z+ h' xtvb now,tvbnow,bttvb訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
2 B; O w2 V" F" U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \7 g2 A1 R, M
步驟（以左側為例）
% w7 x. r; l! `' t9 M& O+ ]5 @- y" c* R. A
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。公仔箱論壇; z7 s _( v: O7 c: U3 y, c2 Y
6 u. \( ~2 T2 _公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。% E3 w7 n# C6 B" L
5 {7 f7 t4 q+ @" L0 M9 ]2 r5.39.217.76
( S: u# z, P! M( U0 B4 s( Q- r5.39.217.76 查看相片7 Y4 p' I1 d! l- q! @' r- |. [
5.39.217.76# x# T" _ V7 a8 @8 [) X
- d! ^% ^/ `: R" r- ?: D5.39.217.761公仔箱論壇6 B1 |' m* h/ |
更多5.39.217.76. j& c. ~4 s' ?$ g2 ?4 f2 R
 查看相片公仔箱論壇3 L$ c( Z4 `* U; F, M
4 L1 _1 X2 g9 E! D6 V$ p: _
7 u1 @$ ?. e5 r* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21 R/ B x3 v4 P& I( f/ @
更多公仔箱論壇" W+ M/ e" d; ?- t! I. o$ J
% k! K3 S6 `! p: w6 y9 G4 r
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 U! s6 a, }/ l
|# S! x- q: [' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項
0 t; C* _* p9 M) E, {% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片, Q+ U+ K; Z/ G% Z3 U- h
+ M: X: ~4 v" q: @" b" s" gtvb now,tvbnow,bttvb
. `2 j2 ^% C: |9 s0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31 I; Z) w; m/ ^/ E! n R! u3 Y
更多
1 _ K0 W6 x4 O1 T3 {5.39.217.76- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
|
發表於 2020-8-3 07:07 AM
| 