物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇3 a+ i3 |; y6 g* {1 {6 y5 Y
皮拉提斯改造痠痛體質5.39.217.76 r) U8 _! R4 ]: W9 f5 y! X
- o$ A" O5 f T% b9 F& Ptvb now,tvbnow,bttvb不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |2 p1 H8 F% c: `% |
$ i8 V" K" q4 T% y* C9 m5 e p5.39.217.76對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W" `4 f# a2 b6 Q: E& q! [
2 a+ J2 H9 F' O/ G7 H0 _tvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。5.39.217.76) H! R; W/ K5 l$ m$ t& S, w
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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( _, Q8 z# }# Q0 L2 m. P x公仔箱論壇脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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+ \ k1 q3 T0 j( F一組10次，一側可做2～3組。公仔箱論壇' Y v1 n6 G. ?9 ]& b
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）tvb now,tvbnow,bttvb) s5 J! q; V! Q- p$ F
+ }* y% D( \; W% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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$ n. u9 O! u9 H# Q% _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。+ D: x5 J& |4 J4 x$ v& X
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8 v" E, s K# Z( e, q2 B/ tSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 L; S) r% n. b h( S6 |6 s* }
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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