跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇) n, d9 i1 O, T6 H4 t3 |
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb4 F1 p' y! Q# c6 d. a( u: r4 E
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」5.39.217.76$ \2 i. u+ {0 O
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」* W4 B) @3 @9 m. k2 K
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇# U' H$ d4 q& l2 g
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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2 r4 z5 E% w, P; B J3 |9 o% {5.39.217.76若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。) D9 X% g; O# x3 n9 o$ ]
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.761 p8 P: x! V% c- w8 a2 V
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O! M* B0 i2 g, W4 G3 c+ a
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
0 x$ q4 B! ~1 {! C: ^( b8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
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1 @& z9 m/ y& c4 Etvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.76: r# w: N1 R, b
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇9 w, S+ J& k0 F3 V& R
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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8 B9 d9 E: j) F8 o% ~& L公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.76& j# A. I8 r6 C8 \ C( V# @$ f1 v
- Z) \8 s& h; d+ p4 T5 ?減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。! s" Y! R- d% M3 E8 f
' V @; r& T* P一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。" k/ J! \+ ]7 i3 P( e" Q
) i( `# |" Z3 S: y& {( x3 m不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。. H5 f; [2 c- H& t3 C0 d
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% t# r1 ^* E, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 o: ?- t1 H1 R/ ~/ w' W$ q
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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1 P, I5 Q2 g9 }$ V% K: x6 P. n5.39.217.76開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
; B: y7 `3 \5 y2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, E0 Z% j/ p9 k' |! W! `2 U
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
" ]0 Y0 M# J# Z+ r3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E/ G# ~# K5 N9 ]7 ~3 I公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.765 ?7 X0 B( \9 J) v4 ]! J$ c
! b: H g: p, Z5.39.217.76次數：10次
6 P8 A0 W1 L, E$ b" F# u9 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) ^9 l+ v/ ~ w
1. 雙腿打開與肩同寬。" R( @' X1 o( _7 t) t" J+ p
2 G2 h5 O4 R: r, H- [# g3 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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4 u" [- f0 ^4 _' v. h$ z3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.761 d) k5 H! F% X' B
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, @5 V- i$ x: T7 |& ]9 i' H% G1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5.39.217.76$ `. M7 g& r, _8 L3 v: y" G
( s, M% `. L% w& S! `0 I公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇 E% @6 i0 Z$ V7 r% `% S r
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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5 s- O( F6 \8 \. z+ x原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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4 v: f' N8 w. w/ r9 \% V5.39.217.76延伸閱讀：8 [* K% O* {! T- v
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% u9 ^5 H; ]+ S) D: H公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬
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" L5 B: s( y. }; B& P# S身體往前彎曲，手掌面向地板
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h |( q. e4 W4 M! ^: e8 w固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇; z a3 y, E! g4 H
更多5.39.217.76% S* v7 X4 k; S; K- _5 X8 S0 B4 @
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8 x/ V$ s! s4 z5 c: Y# k8 E公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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. T; P. \( B/ I1 Q; o2 `公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5 A7 W4 t, V3 J6 K
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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