跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇* |7 r$ s( }5 E! ]
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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$ h0 k2 c8 k+ m. `4 e/ d9 [關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。. j7 n( p5 L+ s3 y" l
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
! v) V- E% m" ?) o2 L# e$ b6 ttvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O7 I0 D" ?+ {5 }6 m
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* b# S! A# f# b$ W2 A( c
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇7 H6 }3 w* @1 Q* j! X. E: |) _ \
5 S* D$ V) w' k7 O4 f8 d; _tvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.76& U/ G6 j6 K5 c. \ N2 g/ B
8 j( T. j1 Q! W* m& x h. m" Ntvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」. V* q% p. y1 x4 K; P5 m# n
, \, s9 S2 Z) y; r$ J( F6 v為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h3 M5 Q2 x: p0 y& s8 k& ]" U
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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: \. F6 y" Z# Q$ h' e1 ?tvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。' @: C f2 t, U/ {0 B; e! t. |
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。5 C1 Q, D( ?- i# I
0 G$ X& @5 l# @% x+ x+ C一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
0 g( D. @( R0 E9 _& D, }! J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l+ |* c, L% O' W1 Q% w- I
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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: g$ r J; Z6 i2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c, y- ?' N$ x% V* G! N
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇 N/ c/ g# Y7 x# p8 ]* L0 q$ G+ _
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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, p5 D( U( Y8 w% W2 c+ B開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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" S2 F: h7 Y3 e6 l0 h9 I. z3 W* p5.39.217.76運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.76/ e* h* z1 p2 W2 S0 G, t$ j' b
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1. 雙腿打開與肩同寬。/ f& M" X9 T1 P: b: A T' v2 T
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。4 T1 R# s: o; Y. [. u8 Z7 y
& E; \; o! j8 s' q- J. ltvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.76: ?9 O$ P, s# v! m" o% b
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* E2 G) H2 ~% k8 h6 y4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5 U( H5 e5 ~% P
& r0 Y% X! K' q7 X7 Y! D5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: B. u- z) Y! n2 } a4 P0 a/ f
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb; g4 {& J% X# _
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延伸閱讀：公仔箱論壇8 P+ L& P. a# q8 d8 h
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4 @# z) f! Z3 F4 O公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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1 h6 G# V0 p$ r$ h/ I6 [4 z5.39.217.76, N) Y- T' h+ Y; B
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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8 M3 ~0 M! D4 U% d臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲5 _+ W4 p7 D( U! |# p
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5.39.217.76; l X0 Z- u; O' q. F& n
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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