覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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! _7 A- H5 [) e$ b* v肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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{; u! B& u& p( b) H" X$ m! q像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb8 h- }* g/ _9 Z& F: f+ B) p
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. ~$ c7 ~9 M% w1 L0 `tvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。tvb now,tvbnow,bttvb+ b: s* A/ ~7 P$ M' B3 U/ _* {
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. z0 w* u+ h6 ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇3 |0 b) W" h# ~6 Q4 G# |! K+ x
% ?; s+ H% g+ g: t; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j1 R& ]3 p* D, z9 e
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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: V/ z4 R! i. g. d0 C5 _0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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# K$ X$ X* c5 [, u5.39.217.76STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。0 o O. S* p# X$ M3 M6 m
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! R/ c r6 Z6 F# R$ @- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。公仔箱論壇; i9 e6 i2 A; N8 N
; h0 Z# X, m B: `' o如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。公仔箱論壇& K7 H( d1 x- |4 }) E' y
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# O9 B; {7 p2 F5 K3 q7 Y* x9 j' A4 k7 ]原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能% X) e6 A0 `' c. u1 w) O6 R
) f- {& G4 X- p公仔箱論壇延伸閱讀：
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' D. ^. n r3 c( f6 V促進淋巴循環/ d9 v) ~9 _5 O, t) i. l# |
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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