[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。9 Q2 F* O- P: `2 b" r/ f4 w' n7 o
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步驟
. f, ]2 P, q- [3 ^4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
2 Y3 u# u. y; N9 S ~2 |9 u2 u% s% ?2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
% T5 h( l; Q5 l! v* J1 h/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76+ i$ K" L$ j# v) [0 {) I7 P, y
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" y% j1 B; }0 m) h
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
* I5 p6 q+ |9 [/ L3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.76, G r* E- P) |* R g
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' ^$ F( B8 x, u! j, D+ }tvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟公仔箱論壇8 Z* }* p% s9 Y( D: n- k) o8 y. U
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。2 ^0 D& | G7 O& C
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。/ p8 e. e7 V* K: N9 _2 y1 q6 s1 n
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。2 @ D, f7 E+ I4 e7 L1 \8 T
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.76% w3 ]& n9 _5 \/ U
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7 p9 B0 d+ ?% k) G' u/ `% ~% R1 u) U- V/ a4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 T. j5 N- K# k
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
& A/ L; c3 c- B) [( utvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.76 R/ i9 D) j' F5 N
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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