[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
9 a: {" T+ {# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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G" j5 o2 A0 u9 w3 O, ]0 N1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.76- }% b% b3 l/ Z9 H7 i- l
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
$ N8 i$ N$ g* M( B) ]5.39.217.762. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.764 G% z+ Y. ]3 y7 M, m2 x9 c& l
: G( Y& c" U6 j- E3 }% v/ r公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |2 z* [$ k! a8 j, D3 A
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
- u2 ~+ q* `8 \ V5 I5.39.217.762. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb) n, Z9 }$ D* B+ S
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.76- w2 U6 X, \+ r C
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟2 u, d& L7 z8 ~/ z
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
5 ?5 I# b2 k: x* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 l' u- g! Z1 }1 |1 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
2 b/ Q- x4 _ g! U5.39.217.764. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。% `$ y% R$ N. v! P. F e. n3 P
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.760 y: X3 n+ w9 j$ U- x
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步驟
7 ^7 S' Q7 J' G" f' b+ Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb1 L' u( V& B5 y! ]' F1 H! ?
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb. q9 q$ Y9 {' Y6 {
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.767 a/ r$ p3 S4 I6 N
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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