[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種tvb now,tvbnow,bttvb: B# [* Z+ y! {7 a0 [
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1）熱氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 G' I( Y) c6 X) S. W* G$ I

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。5.39.217.76& u  V" @% |0 Q' i0 e# z
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便1 ]8 }7 ?4 F2 H: G
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚4 Z' C4 a* c8 F' e8 q4 }" c
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛公仔箱論壇2 F4 C5 L9 j, }' i
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：公仔箱論壇; W" u+ J8 ]9 P6 w

火麻仁蜂蜜露TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 \- Z# @( d
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功效：益氣消積，潤腸通便tvb now,tvbnow,bttvb3 y. t& @/ R5 {
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜- p; c+ c6 ~. L8 }7 a7 d1 j
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ j3 P9 P& Z9 `$ m9 i" B
• 最後加蜂蜜調味。
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3）血虛

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等! C& V: a. O( b; G# h- _7 H
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M0 D8 h. @6 W  y- l- i, X
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。tvb now,tvbnow,bttvb, z& a+ y$ }4 S+ \8 }) p6 T3 c
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k" O8 V; v- X7 ]+ x) {/ `
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。, c& N5 W4 P9 O! {
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩
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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘& h. D1 f; ~4 f9 Y* \% X
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處tvb now,tvbnow,bttvb8 `( e' d  F: Q) K' J
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴tvb now,tvbnow,bttvb0 {! z" I6 ]( }' k
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功效：理氣通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t/ h3 @; o: j  a
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘$ Z* ?' r" {, w
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便1 j* r! M0 z0 D5 R
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘5 M6 Q8 c6 t  a' B) w) C& T
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節公仔箱論壇9 P. V% o* [' x, f1 `% a1 e8 n

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水5.39.217.76, B/ C( C- I* I9 U0 c# d" Y- y/ h9 k
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健/ X+ y2 w6 U  d# d
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。5.39.217.76) \, M% e! l# z/ r! _$ w- }

五. 鍛鍊身體

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。5.39.217.769 Y: ^6 G7 r. ?+ Y8 S' o' x
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六. 充足睡眠

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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soforlee

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