[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
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1 ^2 X2 R N+ X4 ], @- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
: N: E [' ^$ Y% d. W5.39.217.76「縮唇呼吸」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `/ H0 Q+ h f Q% k
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
. W: N7 q( h: |* N( z8 f公仔箱論壇「腹式呼吸」
' X0 G1 `( W7 q: e) z/ t$ K0 R通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
& ]& U$ ~8 {; k- |做法：tvb now,tvbnow,bttvb8 o ?" @4 ?) A5 h [1 V2 v# z
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
7 A* B; r% a% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 Z( _4 |$ w& \5 Q3 x+ f8 q
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。公仔箱論壇4 i C, \$ k# P% p. o
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。公仔箱論壇2 l& F {/ F v" }; Y; U2 f
5 o- x3 Y* P i" v. e* v& Q2. 原地踏步或跳繩
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# U' _) i! P! B: @1 ?) J肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。1 F1 F2 ]2 \ T" x
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。" p H4 |0 E4 l3 G+ E& [
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3. 吹氣球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x, o. w! u) M9 N4 o
+ q d( B1 |7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r% T% p/ u5 w4 Y) n" E除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
8 X4 z H5 S) [9 h& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。
& }/ W% J; g5 S$ i+ W8 U# P$ X8 g公仔箱論壇大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。4 W5 I/ i% a% }0 C; a+ W
4. 穴位按摩, y2 C& [- a( J9 o5 z
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& h- o% d& @- k5 E% K$ G9 o徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。5.39.217.765 R# E; e4 Q- E% ]) ~" A2 a
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。5.39.217.762 ~/ k) p( k5 A Z4 W, _
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。
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5. 健肺食療5.39.217.76; ~1 g) w5 S' F- y# c" P+ G
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大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。1 e" P I* m# e0 J& E. D @/ L# W+ L* V9 v5 W
! ^9 y9 S* B1 X% `公仔箱論壇《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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2 @7 g) W/ }5 j4 e& C7 D$ s功效：健脾潤肺
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: g; [4 L. V+ `, f2 G材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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5 A. A) |8 K: n7 J做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( y5 n$ N* x+ w! Z
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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