在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節公仔箱論壇) U) H( ]5 i4 J2 B. ]2 a
( \( Z& U3 M# ^ J4 Ftvb now,tvbnow,bttvb我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。tvb now,tvbnow,bttvb: N: p5 q( @$ n6 y* ]7 C, y. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _+ L6 r4 h @6 ?1 M
這個動作三大功效如下：5.39.217.76" d& l# j+ R, n+ h; g- l
tvb now,tvbnow,bttvb" K: `/ t* F9 Z7 M z2 P* _
①緩和膝蓋疼痛
1 s; w* Z5 ?5 B# M4 e/ b& v5.39.217.76
- }0 y% G0 }) T0 v" C6 H9 ]4 B剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
6 _+ F9 m& h: o# B9 `# G8 \0 f% `" ]) o5 X
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。5.39.217.76 Q0 S6 U% \ h6 E% G, s
3 z% `" u( T! g. z+ |
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。5.39.217.76: B% S4 z# A2 X" P G/ g# e; z h
公仔箱論壇 V; R6 ]! m; d: |- g
②促進下半身的血液循環
& b/ s) ]# C+ ]; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 Q# t! s% r; U) ]8 ?( f$ k
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
$ A7 W B3 e0 l7 E* l$ m; H5.39.217.76
9 \) }1 q! x3 T* r
2 G6 g7 t1 x f6 r$ }/ g「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。) u. h/ y$ l) d- v
. F J+ R8 n# |- B③穩定情緒公仔箱論壇! A& U. F# c; a, `3 Z- k$ D% F
公仔箱論壇( W- Y, U) l- O& C# a) d2 ~
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。公仔箱論壇% w2 k, v, {4 K3 N1 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v. N9 v9 \$ {( G% T2 T7 q
5 {4 x% ]( I. y5 M2 [( {2 h有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
( a, n# P. M( {6 ?. s# z5.39.217.76
- F' R9 }6 F1 s2 ~2 m5.39.217.76抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
) F t$ A9 K: N' ]9 G. |* f$ o% \8 [& F/ d
3 F$ _2 {; ^& V# `8 R
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
" L! w2 N0 e; t1 t5 o+ n L& J) n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! h: _+ s' J J
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
+ ~; a( Z9 b& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f9 n) Q) g ~既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
1 R& c6 m, z) r$ Z1 R! f8 [; Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ j% S; W1 w/ {- Y- t# btvb now,tvbnow,bttvb
" K: E- x$ \" P0 R- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
tvb now,tvbnow,bttvb1 S; k9 Z7 E0 m' J" ^
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
# m( ^. a" g2 v5 `$ ~9 Atvb now,tvbnow,bttvb
8 D8 A& s- W; {# b8 vtvb now,tvbnow,bttvb不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 