在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節 P: P. I" L9 i
' j$ x7 F5 P6 ~3 {0 u3 I( a; E1 W我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
* e. t$ |, x! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# z2 w2 z+ J) W. _0 V- _
這個動作三大功效如下：
& ?, a& \% F' w9 B( p: r: _6 _% z) F, U8 D7 w. U* ^" U' w- o
①緩和膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb0 G! l2 Y3 l! a
公仔箱論壇0 E, s1 t2 s& ^/ D, t+ V4 i" s6 F
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。tvb now,tvbnow,bttvb2 q% {1 S* I8 z5 ? u6 C% d
tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 i4 l- m8 @5 X3 J
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
" `8 D/ X2 o, z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! t( Z f# P3 N
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
, t: o+ }, q3 `" p1 A* z( J3 M公仔箱論壇
/ E; W+ a9 X$ a4 p5 X, P公仔箱論壇②促進下半身的血液循環
- T! C1 d7 p: O2 E: G5.39.217.76( _2 p* d0 G$ N+ D/ T' Y4 a
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。公仔箱論壇& r1 Q6 J0 { @) ^9 P+ g
& S. M( b6 E3 z$ s
- j/ k$ L4 e; u9 F2 q「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
. Q2 ]! d2 ]0 w4 Z6 l5 E; O
4 y: w/ q4 @5 V+ H M4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb! U5 L) l) }5 O, h( Q# s$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T* ]# Q# k# S X" _6 |0 v
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
% t' K! L1 N+ g; D6 I
/ Z' L8 N) m) d% T; T公仔箱論壇! J+ ]& Z* } y( ]
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。0 F% d. h% G- i: A, ~6 R( J) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; b! t* H" F6 T% n
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
; `$ Y8 D o& z3 f7 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# T4 V) s& z7 {
tvb now,tvbnow,bttvb b; O- l3 C. h4 g
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
* P- M: e1 @; \. r5 X( x4 K4 u5.39.217.76) k c, b2 R: y4 M) p$ v3 h- |$ [
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
5 Y8 w# M8 w, {) b$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% z- ?+ ?+ L% v& f% r4 F4 m( C' o
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
& e8 {1 L& T, T0 Z5.39.217.76& p% {, T( a4 C: }/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u4 t( ~% {6 _9 o1 D! A
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
" Q) s3 E# U) q+ L M9 t1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5 Q, o6 z' d! M; K/ S4 R4 ?
, n. h: M$ u- ], Z6 d; u不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 