鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 [6 N; a- X5 H
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。' ^7 o- a" F# {/ M4 e4 I
①增加肌肉量
0 Q: Q$ ]3 Z7 i2 j/ e* R( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣5.39.217.762 W* T ? x) E9 c9 V1 e
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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7 w8 e* Y) |0 J# B, Q0 h鍛鍊下半身的大肌肉4 M4 Z8 o8 Q# Q4 K. U
- Q# M5 Z+ C" `8 F J& Wtvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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$ B6 I3 I# K1 G2 o- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
! U; k& u- @& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣5.39.217.767 D& C. D1 D5 _$ D, b+ I9 e& R' P
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U; q" e, @8 y0 h2 w
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb( s! M: P# h% k1 x3 I
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。/ M9 p2 M, `: ?' ?* a$ X+ M
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2、不要中斷，迅速做完訓練
2 C' X5 f/ a8 z$ D8 T組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。5.39.217.763 \" U$ w# T$ A2 q( \% W9 n) _
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。3 ^: J6 K7 H# F* m- S
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3、感受到實質效果的時刻5.39.217.768 ]' @; M# H( [, z! @6 b$ r/ y
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。+ h) q4 [! o* A
" C/ |* W4 o! _- b6 C) p5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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5 N# }) _, O2 [4 ^3 F5 f5.39.217.76肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇5 P3 l4 A& P' |# w" R, P+ {" {* G
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
% K1 R" u- g/ _2 V公仔箱論壇20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x4 Y1 L% V' F
3 C/ l M/ H J& rtvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。: `8 @ N$ V' u
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇: y8 x- `: F+ q2 q( S/ i
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
0 v% R Q% u; |* y6 s' a4 M5 L - 用4秒鐘回到步驟1。
' h7 k8 f. H( ?) Z d8 L公仔箱論壇跪姿抬腿（臀部）
/ {" n2 G* d4 |7 \) V* I: Rtvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb% v* x8 {- m0 t# p
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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1 r$ B" E" N& R* V' i' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F+ s2 p$ R8 r: P U& Jtvb now,tvbnow,bttvb- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb! ?8 s- k7 R1 v! |* a6 v6 B
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
V: d5 C% X( p4 j9 K注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
! ^% t' i) y% k# R9 ~' ~9 y- \; E8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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