鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」" x0 C: Y6 S) c+ E' Y0 M
$ h" X1 H' {/ k要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
1 j, I. J' `: ~7 V3 v5 u) h9 t公仔箱論壇①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb9 V E: ]$ e# R3 F
②養成定期運動的習慣
+ U5 r9 E/ Q4 X( W& Q5 S5.39.217.76③控制熱量的攝取
0 ~7 A5 K4 ]* s, I4 G& T% R6 y
/ m" m1 U! Y, Y7 a有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
6 B3 v( Y' J7 l9 K8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S: u. J; e9 N* A% w0 O. |7 f4 Q
鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 j r& ^3 [3 k) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?5 r+ v4 A1 D
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。公仔箱論壇, f: [0 ?( P* n
2 H; M2 s; K7 y3 g
0 [# ^: H0 i% c7 O公仔箱論壇- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
+ ` ]. u6 {4 A5 p& R! f# N6 M Y公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣
. a8 `6 O+ Y; e& f" F% G2 g
" g. C* _2 }2 `6 C4 I8 w1、以同樣姿勢進行2～3組動作
" o: @) m# n- ?3 O% ?6 b9 D公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。" ~& I4 l; K5 Q& J6 e
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvb now,tvbnow,bttvb: J M2 G: X" v+ r
7 w$ w* n T9 G* b
2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇7 g8 z$ i q9 v5 R/ v& o/ P0 f
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。5.39.217.76+ h% f8 [( M4 E' l
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
1 p$ d) R# M' k% F+ j! [ l" Q- ]& `+ B, w4 _
7 _0 Z9 ?/ l: o4 i/ J! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻
7 \4 g R# x V( M a$ P- H0 z$ T公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。- U7 c7 {- P+ N" p G8 B: l# d
tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 g$ _, y- u/ c5 s
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb, v+ \2 ~7 n2 H- ?+ x
% C& [' m% l1 H5 e$ r公仔箱論壇) H7 z7 a u1 `+ }1 v6 C
肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇# J1 g# M8 W6 \; t, L2 M
+ r6 u8 F$ v( p5 O! H% a( V+ v! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
w/ H$ X' i6 [3 u4 T6 A公仔箱論壇20 回合／2～3組! o% h* L: `' i, k1 `2 Q
) Y9 P4 X4 L( w/ F/ D9 R. x/ vStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。( v6 L( h% C. D$ d
5.39.217.765 w; b8 X% S/ ?( ?! E z* [" _3 _: [
5.39.217.76 K* w7 w s7 J. }
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
{5 G9 S: p$ b+ ? - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
6 S9 o L. b) \6 | - 用4秒鐘回到步驟1。
+ b$ \ g! h+ f) ~) R
跪姿抬腿（臀部）
G* c) h. Q9 b' i8 i# e: gtvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇* L! t" a9 ]% h" {
0 T; c5 X$ N, A, R! g% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。5.39.217.76( b d/ o$ d' m2 G7 v6 b. q. L
公仔箱論壇, e; |6 @9 `( n
3 K( U, R% I( u/ w( h
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。, X' d% M9 X) S3 [
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
' D- v/ [4 o( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇0 N7 _8 D$ v- f: I$ a
 - 換右腳進行動作1～2。
|
發表於 2020-8-4 01:16 AM
| 