鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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1 U# X: [9 [4 c9 C8 L) {7 E公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o& r# @- ]6 a8 c4 ~( @
①增加肌肉量
+ n% M9 G1 l d9 b NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣
: e1 o+ \: F7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取
# y5 `2 r3 {0 r1 ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d: m/ f" c# Y- C7 h1 }. `! r- r
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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, a' ?7 B9 t2 J( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 v; [; | I; d- K# x4 t
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。公仔箱論壇 l" U( K1 A8 q/ \ q: o
$ f; o/ ~) ^" v4 E. Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# T# q. n0 c7 Q, K$ s
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
3 c: M7 ]; y+ h; m$ ?7 J公仔箱論壇
7 S4 P2 A) k' i% [$ w1、以同樣姿勢進行2～3組動作
7 C" N% E8 @; c5 K; y公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
/ p1 V- I) ]1 Q7 ?- W* `※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。3 y* J" c8 ^' {/ [. i3 h( ~
2 |" L9 X; @: V5.39.217.762、不要中斷，迅速做完訓練
& k8 n/ W! x& |! y; T公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇1 K1 ~7 }- |" J. f- ~+ L
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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, e4 s, A1 K2 K* _- O. N7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻5.39.217.769 ^, \' Y4 [% i( e
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。5.39.217.76$ C+ x! T5 H3 i* }4 y9 s7 @
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& H2 `) H- Q5 s( w
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v. g$ L; t4 A6 K0 z5.39.217.76肌力訓練等級─第1個月
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( w! X" F8 K: f" \1 q) `5.39.217.76分腿站立廚房深蹲（大腿）
& V: F! \* l4 L$ g5.39.217.7620 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n9 T j- x- O6 n3 K
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。5.39.217.767 |- z7 d3 j4 p: A& M1 |1 @# ^ a
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。2 p/ W3 w. q L3 ~9 `2 a; v6 `
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
- D% O; C' o6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
2 P7 x. A; T& R5 `! a! g* c! ]5.39.217.76跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇8 c- ]0 J) f% ~& z
左右各20 回合／2～3組
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/ u5 Q: s$ Z E0 S* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
8 N% {1 X, c+ s - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。: ^- B @4 ~, T( \6 n
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
! [" K7 ?7 D' \5 M0 g - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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