鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」5.39.217.76$ R: r0 P0 U2 l ^
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。/ {$ ^% R$ q* [; W
①增加肌肉量公仔箱論壇' `) J( o# S8 ]0 z
②養成定期運動的習慣
5 l7 _1 A1 F5 ~: d o2 h4 stvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取9 ~2 W, b$ k+ g5 X" x6 w0 e
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。+ z% J* o+ g/ [4 P+ h) i2 ]
0 a+ U/ y( t. ^tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉
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2 E3 B# x! J$ h7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A# F7 `0 E. e0 d, N7 Z9 p
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
& V# @- l9 b# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M$ K1 U& c2 |% A! z
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
5 Q, z1 L$ u$ C( u0 ~5.39.217.76一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。+ L: Z/ s5 [: P9 A! h. x5 x0 H
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
8 \5 p4 r* C6 q$ a組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb" Y3 g) @/ ]) i: G2 B5 I
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇; z3 }2 d4 K7 W, f$ T1 F" W
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
2 D9 N# V3 Z/ P0 q" t& c8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]9 x+ L2 w; u1 E! Z' q0 Y
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！' Z6 l* B8 ^6 Z
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肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇8 w8 e- }, ?5 c- P0 y. V
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
! d( S4 p5 g: I+ s' @- M* w20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb5 R8 n% S# Z% q; I# x# ^
, b0 W; B; Q/ u MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。5.39.217.76+ @0 J4 r: C5 Z% n& q1 D
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$ V4 `! P; G) l/ W7 K9 H公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
* m. X4 f! d- Q& O1 o9 R/ W% O公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。; B- j: z1 f- i7 A1 R8 [1 W
 - 用4秒鐘回到步驟1。
8 m) r* ]& B8 A; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）
5 I7 y/ O& H* A9 m9 X* N左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇0 I7 G2 l" o+ n) \4 Y; C
0 A) V6 N$ @1 l4 r+ N$ ?! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb% U6 d! n! }# m& m/ _. W! |
- J5 D5 l! K2 t% t/ o7 B! D3 `公仔箱論壇
$ m: }: v2 X- Q4 t+ q1 z公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。5 t2 Z. T9 M/ z" O6 h$ j
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。" r( }! w# v. h' O8 K" ?7 U" R
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇1 m. u. C: X0 V, y/ g1 Z9 B( e/ L
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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