物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q+ B1 X. f0 U8 D- _0 q. Z% `
皮拉提斯改造痠痛體質tvb now,tvbnow,bttvb/ `) G& M8 ], l0 t1 f& X( h8 \
: v; V! a1 ~, Z" P7 stvb now,tvbnow,bttvb不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p8 h$ {' Y1 U) ~, b0 j2 a
, g- @, l6 P/ ^7 q: `8 s, p; p對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。/ t( H0 M# l& I- G4 s6 h9 G) \1 c
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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7 t4 J7 Y% H6 h4 Z0 y. p活化脊椎、伸展後背、強化核心肌公仔箱論壇% O% r9 g- k" }0 u* }- |
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間5.39.217.76+ `7 i, u: V5 D: b! t+ b2 v
" U6 E$ D) @$ z* d6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎旋轉運動 Spinal rotation/ w3 V$ m$ a( |+ F; p7 ~' z
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一組10次，一側可做2～3組。公仔箱論壇/ D, A9 l! a: L! o$ k+ A
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）5.39.217.76& C, Y' j1 ]5 y. ]3 L( I, J6 j- y
# ]2 V3 }1 J5 K& v9 Mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。公仔箱論壇9 G3 G3 C/ B5 u$ ~! k
* m4 c: Z) T! _. C% }/ N4 }5.39.217.76STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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# ^% C; U; T! L* t: z9 P公仔箱論壇STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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0 h- X7 i" K, n8 v5.39.217.76- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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