[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y2 ]# K. O& q* I
縮小一個尺寸比減重更為重要！

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n6 p$ @. k# z8 m
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」) z! g: c3 B2 s
tvb now,tvbnow,bttvb; F! [, k' p7 {6 t8 d3 D( f
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a2 V( M7 I) ~; Y& Y

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。( |) _5 s- q K7 {$ {
5.39.217.76. D4 [/ u+ t! R8 Q0 E4 p
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 F* D+ K% t0 f- F0 W8 z$ a

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁

查看相片
5.39.217.76# [, F& [/ r. T0 d

只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
更多" c; j: L5 J/ M0 J" Z0 k6 e

不是減掉體重，而是減掉體脂肪- }' T8 j( U( ]( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ [& Z# I- q& j/ c. f
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。: j) c0 K! ~, M" _' v# B
5.39.217.76( y' M9 Q$ @0 P" ^- B3 X
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A/ Z/ O8 _6 b8 o
3 m/ \+ L5 B( l: t
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
, W) G8 v1 r/ H# s" d9 |" z8 u& s7 D
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。5.39.217.76' L) Y. u9 M7 S3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o: D3 g6 T0 v# R3 U
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
5.39.217.76% j% R! f" c0 |2 x; O
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。tvb now,tvbnow,bttvb( K6 m$ z5 ^# Z6 d0 S# }1 V
1 Y/ W( C; S- ]

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
tvb now,tvbnow,bttvb$ d" L1 _* x0 O" {' b7 u
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.76: g& j  ?6 y1 S  N

開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇) E3 H6 K; g  T) V

第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
5.39.217.76& r; f3 b; ?7 ?, k, b: h5 J8 r
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.765 E# ^: [7 X# t2 e

次數：10次" G1 E5 A, `4 ^8 I# p! o4 R
公仔箱論壇, U& t7 B2 J- o2 `0 V' u* Q
1. 雙腿打開與肩同寬。
8 Y. Z9 n  O0 \7 I
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.76. {: r2 @! d- @; |* ^1 P9 }1 |! a

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。' G6 R/ Z" q  q

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P0 u- q+ Y; B3 B0 V/ L7 c' E- q
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~; y& S# k% L0 b

原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！5 P) W' Y, S: x. }
; {7 {. P3 J7 u/ U
延伸閱讀：

查看相片
5.39.217.76- m( u1 U4 b7 q. `0 a4 L

雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇, w2 N: a# a+ _/ q2 e3 j+ d5 D
更多

查看相片8 |8 w( j0 \$ J

tvb now,tvbnow,bttvb# c% L! @6 e; [6 I" v1 `
身體往前彎曲，手掌面向地板公仔箱論壇6 C2 @: e; \' n# K. }& ]
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~ v g% r9 o2 ^; v
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z( g4 R/ t+ d

查看相片

/ b& K" J2 e; b/ E( d4 B
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.76. D. q, V2 T6 u6 r! {7 _4 ^
更多 I9 N& }7 D E, ~

查看相片公仔箱論壇, h9 u: V, S4 p/ X! b$ p
tvb now,tvbnow,bttvb: F! Z/ v8 W& D! C' P

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& L$ n$ {# `; y
tvb now,tvbnow,bttvb+ |* l* K H- E- R

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做tvb now,tvbnow,bttvb7 a: G3 d7 |; y) G- b% _2 ]4 S

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表