跳脫體重數字的迷思, S" q, L' `4 v5 |( M
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縮小一個尺寸比減重更為重要！ j- {( y9 e2 v. i7 Z
( S8 w6 h, k3 c( t, J2 M2 I, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇! F& L- d% w; v. Z* S! P* L$ J
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
+ W( ~8 ~' e2 H2 _5.39.217.76「這麼做可以減掉5公斤嗎？」; ~6 ]4 i* c' N% [0 p; m
# C% m; M; i* ^* H5.39.217.76我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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* a8 T! S p3 }1 A5 b5 a5 H5.39.217.76若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb( l2 O' d! _& x
* E2 f7 h8 U/ |. `3 I) i6 _5.39.217.76成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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. q7 |! ` |/ @; Z! z0 E但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5.39.217.76- F9 W" w1 i/ I% d( ^4 _
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁) e7 L4 C+ _. H9 N! v
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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) O( u1 z- z' Q; N7 A2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" }. Y, A9 h4 F" S+ b G: V
不是減掉體重，而是減掉體脂肪$ ?, A% z6 q8 [/ e( T# u+ t; O$ N
8 P, ~4 E4 D$ ]6 n不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇1 ~( t& L9 Y8 H+ ]: ~1 D1 `6 J
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {6 T" \) h0 ]1 h) s3 {" ]+ S% h( S
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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& C/ \4 D& }" `) @tvb now,tvbnow,bttvb減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。& d: V8 J, V! Z. n5 \/ b5 N4 O6 L
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇7 N: W7 L1 i* \9 I* ` B. ?- k
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. H# c( W& f, `% r9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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( U @# p0 \% H9 p2 b0 \2 w5.39.217.76第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立公仔箱論壇8 r, l c# T% P) H; F
( d1 n; W2 H7 T& R: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。6 A7 m5 y1 \: u- J) X( D/ B2 e
0 N' S' F) G( I# W5 }tvb now,tvbnow,bttvb次數：10次公仔箱論壇/ `# U9 g# i* j0 J* R8 L5 w+ [2 K! _) G
! a4 s- W4 Q& p, O* c# v1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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2 I* X% }7 e6 T6 J, W5.39.217.763. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.762 X: x/ \! ^5 O0 O
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
: ]# ~2 l* m5 s! {- W' W zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^& q+ h* {- x- h: g' L
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。5.39.217.762 Q3 Q8 T: U4 D8 ]* r9 v
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.76- [ h4 B& h0 W/ i$ _8 R8 b* B4 J
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: u+ }: z) B4 s9 w公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C4 d- X0 p' S* L$ A
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雙腿打開與肩同寬# ?! ?; N- K% |
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" s3 f9 E5 { J: u0 K* b8 D8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb0 D& N8 N, H: D* D
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲0 f# c- \1 I( f( L. \* b
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! U* |% r; |3 J: {+ e R) C( e1 H5.39.217.76身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇$ _3 q2 E( R5 @5 a& C
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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