跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇( q* {- c, ~# S% f1 I
/ t* s/ ^# c0 w0 j% A2 Q8 N關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
/ D! k( g8 P/ ?& A/ h3 v; q「這麼做可以減掉多少公斤呢？」) m- l P; Q( T% J. i8 v2 [( ]
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
3 k/ v% W% _- _. L6 N0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 a" ^5 M9 M! P) m! \+ N! i8 f8 x% J! R
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
6 ?( H/ n! J0 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `4 `. L# ~7 h/ G- L/ R& D
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇1 x9 N( ?. o/ m7 i) @
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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$ n% A' `0 |, \6 Z' u公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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+ _) d* _6 A: w5 b* X5.39.217.76成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb( K9 E" N, c- v9 ?
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」! \# [9 a# C7 r7 X/ }3 m
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.76% A3 U* N# u: H. X
更多5 D5 s5 ?6 ~8 M+ O6 p3 I
0 m! c Q+ _5 z: j; o0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.764 z9 R$ W# |( I6 }/ }; G) ]
% z- j6 F1 G2 V w1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb5 S% C* S$ p4 O. Y! q9 {
. U. u/ B8 ~& d- `( `公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。; T3 ~2 u6 [; I7 x- u* d
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb! G% O% c- W# l3 R) y
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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6 \; i& z8 c: K/ W+ Q公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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; q0 L; ^+ R3 r" C即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
0 s+ Z3 g8 c D& K! b* k6 F/ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F' \+ [* b M. H* \
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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6 {% ~+ t% t9 I8 h公仔箱論壇次數：10次4 P2 t0 U$ q0 N) i$ l
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1. 雙腿打開與肩同寬。5.39.217.76+ ?' `6 m/ \. c" Z# Z9 X0 x# g. O9 x
- V9 i/ P0 }3 |( K7 w ~) F公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇) r1 H7 e' y2 L! b! E
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇& |5 W: b* U6 m& H
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4 E- G! D5 c$ E* T) m5 O/ F! I t" r6 a. Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。8 X) |8 X1 e- ?1 ]
9 A% ^6 `! j# S5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇5 z/ @1 U0 v2 n' B% R: J# X. M
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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, W$ z: S+ Z! M- [5.39.217.76原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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; N$ W$ ?, d7 f ytvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：公仔箱論壇; j" Z. `3 q1 T2 j6 @7 n
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雙腿打開與肩同寬5.39.217.76/ g) m% m( a; i, i' a" {
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb7 R# t& y% Z6 H' Y r
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. _2 M& A1 b, s身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇. A3 i |, l) B. L+ U
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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