跳脫體重數字的迷思; L G* k: u6 j `3 }
0 V5 K% ^7 F4 L. i, u; I- O縮小一個尺寸比減重更為重要！
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5 J( ]& ` D- |0 X' Etvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
" F) m& Z+ k# C: t4 K7 ~公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」7 o" X; I7 Q* w8 g, x; K
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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5 m* a+ e% n2 T5 ~tvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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t( [( W+ r3 `- d+ O若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。, K2 i8 \4 A' K5 ~9 V! W5 D* Z0 ^
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。% j+ ^2 g# c2 `5 s6 x6 Z0 F) _
' v, n# n1 y- P9 k0 ~+ S公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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0 {6 |- O+ }1 D+ X2 b) t& S' }5.39.217.76但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5.39.217.76$ R9 `$ S% h& x& a; S5 B+ X% N% Y$ U! n
) c$ C' O3 c6 C: M% H; u6 d$ T! W. h為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇4 c7 S0 a$ D; @+ e8 ]6 O
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材. D/ Z8 U" e. H6 |) @
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.76; D/ j2 r4 `) a6 b5 [
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇/ ~ R! y5 f" \$ h2 F3 F
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇4 m0 t* h' S4 X8 n' ]
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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& G" A6 \8 x% l6 }# ?3 `, h. p5 Mtvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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" x" P% y6 c+ F; K公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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# j3 l" a/ k$ \3 p最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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, i; x% g$ H; m' h& v5.39.217.76即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。4 N' c/ y( p4 `
! r7 N1 R' k2 n" |0 v+ ~- \開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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3 l- f+ Q d, u" D; `- Ztvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立公仔箱論壇7 @# l& ^2 {6 k# @; p
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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+ u: e- B/ D. f8 itvb now,tvbnow,bttvb次數：10次公仔箱論壇$ A9 `8 {4 [+ U9 g
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. J& s: U& A) R7 e y
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb6 {2 o( \; k9 w& j- ]& Q% B3 O+ \4 j+ {
8 p" c0 _- H5 k& M0 t公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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4 I( @- u; O& ^5.39.217.76本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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& c) g& X. k2 |; \- ntvb now,tvbnow,bttvb原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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& J( ?& t: e1 X. P延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬
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) p ~0 F0 Z, ^ T, y( v身體往前彎曲，手掌面向地板
' n0 q- x, L$ C5 v5.39.217.76更多tvb now,tvbnow,bttvb3 U: W& K' D4 l/ [2 m& }- B
" D! L7 p! a" O3 Q( M- p3 dtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇, p8 ]) ]8 s+ e6 p5 i5 F
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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' }' P# n( C$ G6 a& l臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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8 F+ }( A$ E1 i9 g5 q身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5.39.217.76, i6 g/ W) A4 ]" }; ^+ O8 @+ s d
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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