覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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; t5 A2 d* t& r- ^肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
3 v9 X/ Q5 J3 k f* K+ z7 K3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^( o: ]# M, Z: W. J3 n4 C! P
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。( D+ N; h" q; G/ ~3 {
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+ R$ c/ S" q, c1 b/ U1 V7 M5 L日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。, N% A. T8 e9 L
9 s2 d: t, J1 N3 z公仔箱論壇下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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+ S6 \) m" f, [; ]6 ?伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。5.39.217.76 O- M4 w. U8 ?7 v* Q; Y! Z
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3 r+ a/ Y2 m& D6 p& W! b, eSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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1 C: s7 a" n: T, S$ I' A5.39.217.76如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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6 ]/ Y5 T. x! Htvb now,tvbnow,bttvb原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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促進淋巴循環: L- z5 S" Z3 J+ o- T
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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