[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟. y: ~9 g* ^6 Z4 n3 P, T
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。* [. ?2 o+ h( R9 o" Y d9 D& t9 w, V
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
' E2 t1 T$ t/ G公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A3 R @7 F6 }
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.76% X% U3 O$ M1 Q t
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.76" e9 q0 T! `9 s) O7 T }
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.76/ [9 {# X: R( ?
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: _5 | t, v$ M2 v3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇' R$ ?! A+ F) ^4 g: E+ l2 ~4 l7 W7 d5 B
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步驟5.39.217.76: Q6 }% T& K8 l1 ]1 e" H3 Z
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
$ w7 d% n8 v. L; ?+ |公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
( Q% c& V5 c ^, F% b5.39.217.763. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb. S+ P% D5 Q' B9 L4 c; Z
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇6 `9 N9 y) E' d: v+ p0 L' T
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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# {+ L" A+ j2 F6 U' @) Z; S5.39.217.761. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。8 R/ z% W/ h- \% N }) w5 X
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
/ h! G; S) P2 T3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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