[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。0 n# ]2 {5 G' t7 U
9 h3 D6 A- `- o, D8 b; {7 {步驟
# O( s2 v! Y0 U5.39.217.761. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
! s+ {& |$ v3 n' m' [7 E! X) d" g% O2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。( I9 M6 d* ~ ~/ e! a
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇8 s0 U) M' ?( \3 P, n4 S
$ Q. t( k9 I; o; _2 _* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s. d5 N6 `3 R* O+ ~9 |
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
5 N& B0 t: E oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb2 _& H0 [1 u- y) q, O; s* s
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
5 \' o4 v* A; u& N7 o( M" t公仔箱論壇0 r. S9 L* r/ Q6 a; i
y: [( C6 `0 u: G, O" r3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇4 L* i& M+ B X& [+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N6 s0 [- {' w8 s+ v* T
步驟公仔箱論壇" @" R4 Y3 r. V+ P9 k
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
I$ X4 M/ Q. c& o2 h2 d$ Q公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇. F# y. V1 Y, w7 P* B- m
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb4 r, A6 J% Q& V
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
5 b8 X% ?$ F- W! _6 `3 J/ h
' _, `$ k! n h" o公仔箱論壇
( j4 h# r' X: Z8 @# V" Q5.39.217.764. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
# Q" v$ [! E8 s/ _, M: k% H9 C7 m# W3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C0 m) j3 f: l( y
步驟! Q/ a! E. [1 \. R: u
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。2 h: u! i5 @- [ ^8 u! r
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
% z& M1 w' ~+ q7 |7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
) a+ W/ L2 {+ F公仔箱論壇& a8 u4 u0 R" v
公仔箱論壇8 @. [* p% D5 }8 O5 k* C; d
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
