1、健康早餐的原則公仔箱論壇( a6 Y1 E* b# u P3 Z+ k% C
5.39.217.76* U8 J- k! [1 s5 I( E# k6 d4 f
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。5.39.217.76# i: ^& A' I4 ~; a( c; u6 G/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l! W1 b7 `$ h7 |! n ^
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb# f$ d7 H' s, K5 ?* U' R; i q$ p' I
3 X( L9 ]2 N$ A
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。tvb now,tvbnow,bttvb+ X$ M9 c! E" V. e. e
tvb now,tvbnow,bttvb2 o+ p b# H/ k! n8 j$ v
中餐合口更實惠
2 a7 G+ l( \" l2 b9 a0 a公仔箱論壇0 d" i( R/ V7 `6 l
忙人指數：★★
( N5 x- W- D3 @& X! ]5.39.217.76; V8 E. t* ?6 n
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
2 h1 }# V1 \% f$ P! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, v4 @ G B/ G5 _3 ]# h
早餐要求：簡單方便 口味香鹹6 l2 J6 h0 ~4 s1 l/ v3 P
& I+ i8 L& a; G- I$ [
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y9 O0 ~7 f3 b- ~+ K
5.39.217.76, D3 I2 L1 Z' ~0 h
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb5 a0 A: d- b6 n/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb- E1 b. I8 K' \4 d
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。 u% w8 B6 z; |! _
5.39.217.76; l: }% s" V" d" p
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5.39.217.76: Q* y7 Y/ A& a; @+ F& u6 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X0 P- b; Q4 n( h0 U6 S
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 ^, s# O7 F# H2 n" r
公仔箱論壇' a# U* j" P* g4 s4 j
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
5 B( M) Q$ j6 a, E7 O3 H" E! Y5.39.217.76公仔箱論壇+ t+ Q" _- Y8 ~% U+ t4 ?3 u
2、西式快餐帶著走3 u: b! K0 r: j+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb+ X2 F9 ]5 T2 }8 [
忙人指數：★
" j* x" I$ C' v+ }( N5.39.217.76
, s/ M' N) U) M" P4 g5 z* ]6 Y公仔箱論壇 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M! u! O C% f& B4 r& H3 A
. M. N% @5 m, j* l/ u, D
早餐要求：營養方便 熱量充足7 h) E5 C/ Q8 A3 o! {2 }2 Z
, U; l7 i8 G4 X$ F- { H& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃5.39.217.76/ b+ Z$ p7 b: l6 W1 X
8 K8 g' e4 b4 n1 k3 X! Q* w公仔箱論壇 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片5.39.217.76( `9 I: C5 m& }! ?
. v, N: e% n" Q9 a' B7 u公仔箱論壇 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。" T% S# n( L5 k) G6 z
! h& y+ Z v+ H( P5 ^6 @- ? S 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
. D* S7 w! S- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X6 ]$ U7 S5 j; J' k/ _+ v. ?- D公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。. h: P1 z- w9 l1 N& @
% |! b) S, Y/ E; F 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
! _/ |3 |8 v# o& _2 w8 x2 Q5.39.217.76公仔箱論壇$ c6 o* q0 O5 _5 L
3、邊洗漱邊準備
7 V0 _# u7 P! x* i- k1 p) z% B+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) N7 d8 f- D' w
忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb# V% E9 x5 J* j9 r, W; {9 o
y0 J' F) f! R+ g p3 h" D3 R. m
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒公仔箱論壇' z8 M$ n% I' w' j2 I3 C/ G H0 {
tvb now,tvbnow,bttvb* T2 }% {4 ]1 {
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
% Y3 M% y2 ]4 e
6 c) T8 i; a0 E7 c5 E4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
|0 R' S( K. @/ G公仔箱論壇
% V3 E; m* i) w+ q 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
2 e" ?$ E! S A& i$ v4 `5 L! j公仔箱論壇
& B" ]" p1 f" otvb now,tvbnow,bttvb 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
; \$ Q# d- u( p& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D( @6 U5 M" C9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
+ t" S+ F* @ U2 O( ~2 o7 B) Y2 @# U公仔箱論壇' G3 k8 l" W. _* d3 i1 f
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。& b5 {. V9 R; O4 ~! P2 ?& _
7 ~/ f& t5 V4 f; J# Y+ V 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 