[冷知識分享] 忙亂早晨如何吃到健康早餐

rockka

1、健康早餐的原則
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) r' p. j) W! b9 \$ d$ o　　的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。tvb now,tvbnow,bttvb- b1 E9 e% M- Q& f& e  I* O
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　　選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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* ]' n/ N7 x* ~8 q' }) _　　早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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　　中餐合口更實惠' R) m' m$ R" F/ o
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　　忙人指數：★★公仔箱論壇, {) E; b& Y9 u4 @' X3 Q: A, R
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　　出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 b% T3 j9 @! t

9 b/ `( U# z" a* f2 G* e% }+ n公仔箱論壇　　早餐要求：簡單方便 口味香鹹公仔箱論壇0 w) x+ p5 x7 W9 j) O8 u; v
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　　早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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" d3 i- k8 G' K4 @& Z# K　　早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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5 h* Q% l# z3 A. A# D6 v5.39.217.76　　專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 C, Y6 f$ r, C. M: o

  {4 v# k3 O$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ ?  Q  d+ d9 h
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　　上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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6 D8 O1 d) K: [0 ktvb now,tvbnow,bttvb　　營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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# h. R8 R" o) ?; L8 J公仔箱論壇　　2、西式快餐帶著走5.39.217.76; `9 E6 w& `" y: @3 ]) U

# ^% M% p" ~% y- B　　忙人指數：★
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$ x' Y: q1 f% [; j8 b2 C　　出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒0 [& B0 c4 b' Q; r- [

6 {$ u1 o+ b) Y- _: p5.39.217.76　　早餐要求：營養方便 熱量充足
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　　早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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$ ]' [7 L. S& H0 @7 s1 O3 B# P6 [! T　　早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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　　專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ z. q7 m. S! C& p
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　　飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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( [( E2 E. f* _) ~& W5.39.217.76　　營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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　　3、邊洗漱邊準備
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　　忙人指數：★★★6 t! ]8 F) y3 N+ P& T

- l4 c0 Q# D) E/ v5 x% s5.39.217.76　　出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上5.39.217.762 o) ~3 M" ^. ?& C

9 |" h8 @( O" I7 K2 _: [8 g　　早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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! D' I/ }* A: l; d4 z/ w5.39.217.76　　專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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　　牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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' ?0 [, c0 ~. J* d9 ], v. ?5 w　　熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。/ i+ p1 w! X3 g. f% x3 ?  c

# T% O/ o  ]3 T, L　　中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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　　洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。