上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S) K+ I/ R2 d3 G1 }

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D3 u; |8 j# y, q, \* _
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
公仔箱論壇+ ]# t' [- e) u; M* r" [
「得籃板、得天下」

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」

■單手搶籃板(請看前4圖)

■雙手搶籃板(請看後3圖)

文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb6 @ r2 f) d- n, c

模特兒：譚偉洋、陳煜均

- ~4 m# c- t* k9 R v4 O/ v
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） ; N3 K1 v9 o( x2 P/ R) D6 S+ ^, D

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb; R: s* }% O1 o+ D5 B/ N2 j
" `8 S- V& ?* b& C$ M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R$ \$ O, ~0 _2 u2 R! n
(4)（圖：李思詠）

公仔箱論壇8 u9 A9 ?) f; K

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）

- F9 I) A- K( x. D( z7 |3 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y& f p X2 s
(4)（圖：李思詠）( r5 v' U9 x0 l4 ^+ Z0 k
tvb now,tvbnow,bttvb5 y1 \1 d3 N7 G
小貼士﹕搶籃板後手護球5.39.217.767 q* z1 f2 ~9 |& r' g$ H

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。; W$ f! b5 @( A/ d5 q7 f6 [5 C6 i; ?

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。

公仔箱論壇1 g: x( q- u/ n( V! R* y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G+ t2 v! X$ {
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
公仔箱論壇$ Z: z7 y5 S, Y- g
搶籃板基本功
5.39.217.76 y% y$ I% r# x
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
5.39.217.76- }/ D& E, [2 r5 z, X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j& e9 u6 J% P. w( N
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 - _/ H! }1 G# r3 A' k) Q3 E

0 S" q- V) Q/ _8 h3 n K4 p

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
$ n* u4 U0 B" ~. @9 Q. U' M! V

* C6 ^& j7 S' G d

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。公仔箱論壇5 Z3 c! q3 N4 `# ~8 T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O5 B, e7 f; d! B+ ]" _$ W

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法
tvb now,tvbnow,bttvb5 u# x7 O) K! ^# N8 o! r. }. {
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。' i* O7 r% V! `- B

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
1 y, e3 \' r0 R" W: }$ m
低位進攻命中率高# ^# y1 }$ Q, h: |' V! S8 m; Y) J

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」$ p# Y* p9 ^$ z F4 n e" ?, F% w
& B1 \9 w0 h( m: H
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠
公仔箱論壇$ a1 K! {' c* z9 n7 V% {2 R) E7 T
低位轉身投籃公仔箱論壇1 c& l! ^. k/ d

【明報專訊】(請看附圖)- d* K: ^- Q. a) l' [; K0 I/ H
tvb now,tvbnow,bttvb9 |. B) l! d+ |8 f2 {# v
(1)位
5.39.217.76 G: S( l. U# X$ b. W8 d
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇7 y' R* `- R2 Q- M9 P/ x

tvb now,tvbnow,bttvb$ B9 s x$ f! E" }8 Y

(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作
. `0 e& h7 o. j0 ~
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T. t1 I- V/ G% ~5 L

/ x" Y9 [4 y, g( V9 O' O$ Z
公仔箱論壇/ J0 l4 U( m8 J! f! s
(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i c" y2 l" T
8 F0 X8 R+ H% O/ l' C8 Z
(3)轉移重心
* ^! u! G! w! _. h: Y: x/ s! t
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇9 F @/ l; V: D/ u

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v) E$ G! l2 R" X6 j' k7 B
(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb% [! ]: c- F3 p- a9 v1 n

(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
( G7 q% l% y- C8 t0 |! ]# {: K7 m6 l

公仔箱論壇+ ]$ [# s" f$ \$ ~4 [/ A+ h+ y

(4)（圖：何漢聲）

, s$ u- p9 @' S' V
(5)躍起投籃5.39.217.76( G3 T" |+ G% d4 R0 k

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb. b. |$ i6 ~$ l; r! a- j/ J

(5)（圖：何漢聲）3 b& f' B2 J& S' Z6 M2 }

低位轉身上籃

【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇+ U1 y# w& a* v/ _
/ c6 _ _. X' A4 c& C
(2)膊頭假動作

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

公仔箱論壇# m3 V5 w% `: z) u7 @ s# d2 s
(2)

(3)轉移後腳5.39.217.768 s& p R) h5 E! F' o4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 o0 d! r# f5 t) f* u
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
4 `. {# G7 S1 l

公仔箱論壇# S4 m+ \! `6 ^2 s$ I

(3)
公仔箱論壇3 F0 i* z6 w% H& f# {
(4)準備轉身

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

4)1 o5 I+ J# X: `5 x. x v! Y

(5)準備上籃
. W7 o" F2 m) ]( o/ A! K8 G
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。5.39.217.76 z4 ^ J* n; G9 [* Y5 K4 z3 [

(5)公仔箱論壇5 i( q6 m; k5 _% P; i- I

(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。

5.39.217.765 F; |, C5 J- g+ T$ r( e5 f4 B
公仔箱論壇$ X1 ?8 B' o( u5 I/ @$ A. z' V
(6)

籃底攻基本功

; I4 {8 {$ s5 h. _2 O' u

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

公仔箱論壇2 c! ^7 |' R* ^, w# H4 j! @

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X# H; R; Z/ w& A) _

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
公仔箱論壇9 ~/ m& W& f3 x, N5 X$ f; x c/ G
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。% P- o. \6 }* G+ M

文、圖：葉文慧

5 S, \/ T1 R' n% O; C. f
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇* Z0 r( m+ M$ W' q; x
8 A+ r& t# m( c4 J7 J

5.39.217.768 I( O3 @8 }% e6 f# P
公仔箱論壇* z6 Y9 X9 J& l
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W1 l- P4 J+ i* i3 @ E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k8 d& E# B- [/ J

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
公仔箱論壇' }) Z) ?1 S. ], a% q6 K3 I) N& d

T0 a: [" ~* W1 f: F6 [5 r- B: K

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。- j- e" ^! D+ Q6 q2 z) F

# x: }0 B5 f0 V* \* g$ ^4 @1 \3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z# \6 L4 X3 N* R+ f
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5.39.217.76. M: U% d8 V+ D. N# G; w" y

基本練習﹕加強彈跳力 3 step

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
tvb now,tvbnow,bttvb. ?( _/ Z0 x/ Z2 c/ \! p. o
step1-定點跳高; r& Y: `2 a% n1 u* l/ e/ i) m

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
f# }0 O- Q( z, j y

5.39.217.76. u4 d& A; W' {$ `# u% p/ ?, ^$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N0 G; M4 q, [1 |8 a; I* d
step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 M7 S# V" n: f( b" S- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q8 @* O' v2 V/ w4 X$ G

step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。

tvb now,tvbnow,bttvb# J. T: p; V _" v& C
step2
tvb now,tvbnow,bttvb, H$ n9 C5 f' x7 i2 W+ b" v

5.39.217.76$ n2 l9 r4 M) \5 U' X. l! V0 h
step3-半躺操大腿
公仔箱論壇7 J: \6 T' d& i' x% u
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
公仔箱論壇$ S% |% c5 }* v X# T: [7 y( T

tvb now,tvbnow,bttvb* y" A) B- U! s6 w% H; d
step3
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' [7 z1 p b+ `- O) `9 E

公仔箱論壇( _' ?9 q- s; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 n1 A, y0 i" n v
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步% g/ o, M, u5 N+ J2 Q4 [2 s
tvb now,tvbnow,bttvb( s% C! X/ c% j; ^8 y
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人公仔箱論壇9 E4 X+ E! \8 m1 e

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.76& G! ]' z5 [+ U* g
5.39.217.76  S* J, k* G: N
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H% s0 X$ I! H1 c/ ^: l* x; Q
預設突破路線
公仔箱論壇6 }  R& g( E8 [/ ]) D* ^
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb( m4 A9 A" I% B1 `) j$ O

■另一角度﹕(見尾圖1-3)  d5 j( ^5 o2 _- B

文、圖：葉文慧
- Y) [: w8 c2 ~* W+ h# u& p

tvb now,tvbnow,bttvb) n2 L5 K7 }/ W b' ]) M
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）5.39.217.760 |/ \+ ~. S9 c2 p
- r2 K+ Z/ @; P! z" l4 W' h

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb! Z, ?! x9 z1 h' o" K

5.39.217.762 F9 R Q7 \6 a3 C- S
5.39.217.76: J- ?9 \: l% v
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇7 W, e/ V0 {$ J6 j

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5 c8 D5 d0 B" h0 K I

; C! I; M/ f" @, {8 a6 ^
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）

5.39.217.76# U( d* \' r9 q4 x- m4 h2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e! j- S. m7 O7 Q- u: D2 L& A2 a
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z( q* w- l+ s' o6 g

5.39.217.769 _5 y8 o/ V0 B
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A, Y, \! c  S, L% n% E5 r) Y* w  q( ?
0 L8 r$ h1 r* K$ z: P( m
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb1 r" ]& ]' E) \  u
插花過人基本功5.39.217.769 z6 b, D0 [1 }1 b7 p( m, w" `
: I+ L( S; d: l  t# q. m
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。/ u4 F. x, q1 q) T3 I7 }
5.39.217.76( k: V# Q3 B6 l; `; s0 N9 c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U6 u# m5 g' ^6 [
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.76: G- E) o2 S' K% Z/ {

/ I( E+ u: a' w

tvb now,tvbnow,bttvb$ i2 j' a; v- h! ]+ a. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z6 U5 V3 n+ k7 a E. ?
鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
5.39.217.76" j. K( m1 [4 S3 O4 l

公仔箱論壇/ x6 h; p6 h; H& m
5.39.217.761 r1 M( F3 @2 v: Q# I
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5 Z" }( F( w# g. ?$ Q- |% q* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U, Y7 O. n% G) J. [