隨著天氣轉涼，品嘗熱騰騰的火鍋是最佳的選擇。不過受市民歡迎的油膩湯底和高脂高卡的火鍋配料，如肥牛、肥羊及火腿腸等，吃多了肥胖也隨之而來。要吃得健康又開心，那就需好好選擇湯底和食材，以及在進食次序上作出調整。5.39.217.761 {$ L6 }) k, ?
公仔箱論壇- k0 P$ K6 x8 a$ L2 J6 S* T- Y9 h
: |- z# h X& H$ @" k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @8 y: E! U/ @8 q
傳統火鍋食法容易令人致肥，營養師表示，只要懂得選擇食物、湯底，並掌握進食次序，火鍋一樣可以食得很健康，即使每星期進食一頓健康火鍋也沒有問題。要吃得健康，首先須懂得選擇湯底，有些人喜歡的麻辣湯底脂肪含量最高，一包麻辣湯底脂肪含量達96%。因此建議選擇清湯湯底，如芫荽皮蛋湯及番茄土豆湯底等。營養師還提醒大家，切忌連湯飲用，因為煮過食物的湯已吸收了食物的油和鹽分，所以喝湯是火鍋致肥的最大元兇。
P- i Q3 I# S1 _5.39.217.76
0 i5 r' ^8 l$ G1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鍋湯底選擇好了，在進食的過程中，先吃什麼，後吃什麼也是至關重要的。如果先吃肉類再吃素菜，那就大錯特錯了。營養師指出，吃完肉才吃菜，湯鍋內已含大量肉的油脂，菜吸去大量油分，吃下這些“油菜”就容易攝取過量脂肪，因此最好遵守先吃菜及澱粉質食物，最後吃肉的原則。此外，火鍋以肉類食物為主，容易讓人超出每餐進食肉類的分量（每餐肉類分量應為三兩）。因此，建議先食蔬菜及澱粉質食物，如芋絲、粟米及米粉等，增加飽肚感，最後才吃肉便可控制分量。tvb now,tvbnow,bttvb. U! V G7 }/ M% u) \ d; P& ?- C3 v
5.39.217.76 x2 `. n' X p9 Z
在選擇食物方面，建議挑選低脂低卡路裏的食材，如海鮮、牛展、鮮魚片、芋絲、米粉、魚丸、蟹柳及豆腐等；至於受歡迎的肥牛、火腿腸、肉丸、豆腐皮、魚皮餃及午餐肉等脂肪及鈉質含量高的食物，要注意別吃太多。例如，一百克午餐肉便有1293毫克鈉質（每人每日不應攝取多於2400毫克鈉質），尿酸高人士須特別注意。( c. C- |! f* ~9 }. I
6 q2 ]( l/ P) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U' P3 }6 f) A8 d7 k( C5 V
) E+ U0 K) O! j: K4 g! p9 Y) Y' \5.39.217.76 吃火鍋健康守則：5.39.217.76- t( E. [2 d y2 w, n
公仔箱論壇% v. U6 ?* y8 H: T" S- {
5 \; R! X8 D* U' {$ V$ b; [4 A+ H; btvb now,tvbnow,bttvb
6 y7 N% y; W$ R* C7 d# a1 T- A0 W 1、 即使不選擇鴛鴦湯底，亦可要求飯店提供分格湯鍋，一邊肉，一邊菜，避免肉類油分被蔬菜吸收而導致脂肪增加。
5 K$ O" E% x$ O. V! |/ ztvb now,tvbnow,bttvb
1 Y9 V3 k+ z- [8 F1 m3 J/ G0 j8 f5.39.217.76
+ [1 ?4 v; P9 _6 v) U9 b8 d 2、有飯店推出一人一份的火鍋套餐，由於食物分量控制得宜，是不錯的選擇；相反應減少光顧任食火鍋套餐，以免放縱食欲。$ g; M1 B: Q C# q4 l T
tvb now,tvbnow,bttvb+ [4 \/ z3 O6 B4 f. U
公仔箱論壇# y% G. x# V9 t9 _9 f! p
7 P5 ~. l" c8 d! S$ @: r- U
3、控制食肉分量，儘量維持每餐進食三兩肉的原則，或在進食火鍋當天，減少其他膳食中的食肉量。公仔箱論壇* E2 q* P1 e y* \
, i9 W8 J! a7 n8 S5 A# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l; g8 L4 w R* K b- ?+ r公仔箱論壇
' U, l" H4 o! \5.39.217.76 4、避免選擇高脂醬料，如沙茶醬、辣椒醬、麻油及辣椒油；豉油、白胡椒粉可適量。
/ E4 I- i! q/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" j" K# |/ {; F# w' y
9 J8 c, c( |$ ~; P
6 u2 E+ v8 G% C# ^% d8 ]& F W2 m* G/ r. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、儘量少飲糖分高的果汁，啤酒宜淺酌，選擇茶或清水較佳。 |
發表於 2007-11-14 04:35 PM
| 
