睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
" `. |5 y5 j( U! L/ x3 d {4 ^
; J$ u; J( }0 V' F5.39.217.76 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 - W5 [( [: F6 ^% l
* j2 s( [7 h4 N4 L0 y# A8 j 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 公仔箱論壇) F$ N' I" Y( v" B) e2 [" S' O% V
2 m0 J. M2 s$ O- T# M公仔箱論壇 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
9 d, O+ R% [$ w0 t& J& W5.39.217.765.39.217.76. ]* g7 [" D% y; [- O) V, S
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
" L" ]1 ~8 b2 s- s, a8 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P, z+ M& I$ s1 B0 G' X* R9 K
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
4 U4 X2 L& k' D6 u- [! `5.39.217.76
! V* @' e J4 L' @公仔箱論壇 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
6 `8 g# L% |$ }1 ~* }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, R% L9 V/ O2 G* \% [: U a: q
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
$ b' _. y: d: J! {' x9 m5.39.217.76
- U, r: m+ c" t. m. ?/ k) l! w0 e公仔箱論壇 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
2 w& [7 o0 }7 D8 ]tvb now,tvbnow,bttvb8 b* R$ |* |0 a. G
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
& G8 Q% `0 m/ o6 J% B$ R: |3 ?5.39.217.76
; `+ W5 p G, Y& @/ f公仔箱論壇 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
# d- k) N: A V |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
