1、每天应吃早餐,包括一轻食及一主食。
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v6 h+ J' j9 W/ C- F* g+ @) r5.39.217.76 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐,这样身体便能有效消耗热量。 / h! D9 h1 [9 d% Z2 {& J
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3、假如[口痕]想吃零食的话,可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡,因晚餐后的热量消耗较少。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S, H& G4 w7 y; }+ c# G
: ?" C+ ^( o8 w# k) Z5.39.217.76 5、选吃肉类时,应选BBP或蒸的菜式,因所用的油份较少。
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P+ t% Q& r' Y1 C: V5.39.217.76 6、早餐应选吃高蛋白的食物,如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等,因蛋白质能慢慢提供身体能量,减低午餐前吃小吃的机会。 w+ ?& V: |- v1 G8 l" d
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7、慢慢嘴嚼食物,不但对肠胃有益,更能有效减少吃得过量的机会。 5.39.217.76. x, A/ ^, A) |2 o! q. z
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8、避免只吃快餐,因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃,可先吃些水果或杂菜沙律来[打底],这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ y, M( n. n! \& G; j5 m
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9、假如胃口比较大,蔬菜及水果类的食物是可以任吃的,但记住不要加过多的酱汁来调味。 公仔箱論壇" ^+ ^3 d& y4 x, y6 s
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系,但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料,还是少饮为妙。 |