對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
N8 j2 M3 n* f公仔箱論壇 W$ t* K' B9 h3 }; `& O9 S; {: t
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 V$ ]4 q+ ~: |& J) J0 ^) \; z
+ f. S* u, I0 q5 T& W2 {) z8 w( x: gtvb now,tvbnow,bttvb對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
; D# G/ l6 q, R F4 [3 @tvb now,tvbnow,bttvb0 S2 q: K8 X( N. }: T
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
: A. ]- k! v' r: u# @1.慢跑30~50分鐘。
. Q. _* |9 U2 A& e2.騎腳踏車1小時~75分。/ @- z; ?7 {% v4 D6 n: _# ]4 \+ [) T8 r
3.步行1小時~l個半小時。
+ N' |0 ^. ?7 o/ H+ \1 m7 d4.游泳30~40分。tvb now,tvbnow,bttvb5 L. Q* t1 n. F* t& c
5.打網球45分~1小時。
3 Q8 N( v+ b& S0 {; r' r5.39.217.766.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
| 
