對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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6 Q* v2 u1 c: f2 G$ X5 c! wtvb now,tvbnow,bttvb以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕2 v2 c: d2 E( N/ s, z* s% o. V
1.慢跑30~50分鐘。5.39.217.76/ Z/ A' |/ `# p/ y+ n0 @- n
2.騎腳踏車1小時~75分。公仔箱論壇% f! B+ U7 C; x; B* C5 }0 F* ^3 g
3.步行1小時~l個半小時。5.39.217.764 h$ K* x4 v2 G* E& V; C$ H
4.游泳30~40分。5.39.217.76. v8 U% h% L; d. x# e0 A
5.打網球45分~1小時。
9 Y# T- _( P% }7 ttvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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