對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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: U: Z! H( B E' l1 x4 u: o運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。* _* u" e- D( p( b/ W( a y
1 w, u5 [2 o, M0 Q公仔箱論壇對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。1 M& J- k( N m
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
. g1 a2 [9 d! y. z4 w1.慢跑30~50分鐘。
5 R7 {7 T0 z6 d( ^ K# K) R7 s5.39.217.762.騎腳踏車1小時~75分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O# |& I% W# [7 G2 Z, c) o
3.步行1小時~l個半小時。
1 F: W; l) R- g7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.游泳30~40分。公仔箱論壇 d5 x# w3 }% x: t; g5 ~7 _( p+ Q
5.打網球45分~1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e" ~& o& q- B! Q6 [
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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