對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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. G5 q/ Z% O7 K1 }0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕tvb now,tvbnow,bttvb0 z, m6 w4 B! x0 y9 s) T8 ]2 r
1.慢跑30~50分鐘。公仔箱論壇* g1 u! k' E- E# n
2.騎腳踏車1小時~75分。
6 y- e5 f6 R' O6 v3.步行1小時~l個半小時。* K/ b/ [, U& z" b! n, B
4.游泳30~40分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H/ ]- `5 M8 g0 v% T( Y1 c, i) r
5.打網球45分~1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. E4 [+ g7 S+ R
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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