對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 公仔箱論壇" B7 f* L. M8 |3 v2 Z. g; Y8 U& P
% }. U5 P8 j! c; y" x& N& I5 L運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。公仔箱論壇- z1 u4 a3 F! C X1 _) Y+ b9 O; ^5 @% t
2 @5 ^2 S0 S* \& z7 ?* f公仔箱論壇對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。5.39.217.76, ~! _9 V F# x" z9 Q" u, q @" j! {
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕公仔箱論壇- N! s( o) B$ C
1.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 M4 n7 o* h! q
2.騎腳踏車1小時~75分。# j4 S; l( y# A7 m9 k. o9 d
3.步行1小時~l個半小時。
/ ?5 ]0 r- A: c: E6 Q" z公仔箱論壇4.游泳30~40分。公仔箱論壇9 F% w0 M* h( G+ r
5.打網球45分~1小時。
3 ^0 x7 m: e0 @1 g公仔箱論壇6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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