對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 tvb now,tvbnow,bttvb! [9 g1 [! i4 }) c- s) n' z( |
; i! y$ n: A2 \" N5.39.217.76運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。6 z2 p2 o; I/ j3 y1 \& ^; M
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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' i1 T7 s' K8 A1 x, w以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
8 R: q; |- C1 Y% U公仔箱論壇1.慢跑30~50分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T4 J( h5 C$ j; p, `
2.騎腳踏車1小時~75分。5.39.217.76) k) @8 P' A* C: {$ o) p
3.步行1小時~l個半小時。公仔箱論壇9 H0 C( ]! o. B# ] x% D
4.游泳30~40分。' \. E' e, O/ c( y. `9 k& x% E
5.打網球45分~1小時。
+ U+ Z+ p6 e! M+ B6 }5.39.217.766.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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