1. 穀類
% F* m1 [- B4 T# }" ?+ ptvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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% H, Q! L3 W* D- N5 @. I9 E5 J% O6 W( G2. 水果及蔬菜
& a% A8 e. n' t, ^( N# ^% ~9 h‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）; @( K8 _' ?+ T* e
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3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e, D0 [1 R! m" j& ~2 D4 h
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k s) X' D* @6 J2 c8 c" D. f
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2 @, P' ^ U4 Q5 P8 d& S) \# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
6 F8 b, k4 m" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。+ q u' ^1 b4 h- ~) B
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5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb) _4 d! s. Q6 b1 l1 e+ {
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
# h9 c9 M" ^% s8 F7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7 }. n; O1 J8 N. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k4 ~; V ]4 w+ v
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
' C, x% w) m0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# G0 j; m2 j( J- U8 I) _
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8. 蛋白質5.39.217.768 H' |# j9 F5 x
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb" @. e8 J( B& Z Q
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8 o+ q) p' J% D9 [8 H, ^- C5.39.217.769. 維他命
( `# x5 v7 }$ S S0 g公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。; Y5 l% \; Y I+ _2 G* A
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$ Z' r) `7 T1 P7 O( e0 G# btvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
3 @* J2 f O# p4 E6 J6 L& }& |公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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& d) p9 f) Y' \ R: ?11. 鈣
* L" f1 i- s7 A; ]; u2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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7 }/ i# T. `; r9 Q4 a" b3 ]6 w0 ^公仔箱論壇12. 鹽
3 v/ C" n) |! Z6 d( atvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.761 F9 t) M$ H' M! f+ Y9 s" P
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# o& K. G0 N# E3 v: }- a13. 鐵
6 R/ X; ]7 X9 Htvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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