1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb2 w8 y3 Z2 B3 r$ a* }4 I- j1 D
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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3 S. t `! c) {* t* B5 itvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @ A4 x/ H# _: I1 y0 l
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）6 W7 s0 j( r5 ?) b/ G1 A
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3. 纖維
+ j0 Q9 C( I2 r- T% a4 K, X3 \) V- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。; k- ?5 z8 ^1 R6 J! j g4 L( [7 D) O
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3 @9 N/ E) |! Y# ^" x5 R3 p8 v1 [9 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 水
* ~$ w. R5 @0 R' Y. W公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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% y4 L6 X. ~( u- B4 [4 ]% j4 Y9 r: q5.39.217.765. 糖公仔箱論壇2 O2 H8 I4 ~* f& O8 B
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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0 _8 g1 i( h: {* [4 L1 ?( j0 ?6. 脂肪公仔箱論壇; n! @( n6 U, P( ]% y+ Z b
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
+ a. F7 D- e6 i4 v7 c: Mtvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P# L g; W: }% k2 f
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% z, Q3 C0 G- `5 s9 Y! A ]公仔箱論壇8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J1 H4 Q% n2 c5 @9 q# S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命公仔箱論壇* e. t2 W3 U' j" j7 e, B8 F) h
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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, `8 A7 U* ?4 e, h2 G公仔箱論壇10. 礦物質5.39.217.766 }4 r- d4 T! S1 r; c t% I7 A
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
: J/ I$ e( v! g- x6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 T, T+ R- k- ?* p& u7 F
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11. 鈣' b+ d3 M& i! e" w' ~
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽3 h: g8 z( R6 [
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N7 }: r, i8 k$ D. }/ j
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7 _2 e3 F$ R- \9 E: ?: b. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵5.39.217.76* Y) [# f2 ?4 f( c3 Y
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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