1. 穀類% J3 |8 a& m0 U. V- J# _
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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$ i' K+ G' k- t公仔箱論壇2. 水果及蔬菜1 I G' p; D8 D+ c; {7 @0 ?( v- m
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）" g) t I# X. W0 ?" E: f" U
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8 E* Z2 V% u% ?9 C+ f* k+ W! {4 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
" v3 S$ L- m7 j7 c0 }5.39.217.76‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。8 c' O$ [$ X" v( ]( e
* k) g8 u2 v) `) I* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 f& D' |! j" L+ `) n% @
4. 水
. Z# x2 Q5 H! y i- y& g o5.39.217.76‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.76% L0 X; Q" g. \9 }
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5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb4 F: B6 I+ ^, H4 z$ O8 V
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
+ T& Q7 @7 r; ]5 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p, E2 s/ m' V# m
4 i7 R& _) y0 g. p公仔箱論壇6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c5 P7 q' E# W* {9 [; _
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {( X8 p5 G# M$ e. Z, k1 w5 W
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, \% n* M- l* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
# W; a6 ?6 C& ^% b7 e% D- Q9 Stvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.767 l0 q8 H4 v5 ?" v; E% B9 k
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8. 蛋白質公仔箱論壇1 ~" n o% T) Y; J
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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7 H3 L2 g- V- w9. 維他命8 {% a7 k) M9 _ F$ [* R+ m0 y
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
% d; ?. v% D- c8 B1 _& ~! y5.39.217.76‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.761 A1 Q8 Q2 M9 F2 X8 V; f/ U
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11. 鈣6 Z' Z" ]8 c6 \ L" E( X: F, @7 p
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。+ `8 A$ Y& Q I
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; `5 i% ^. y8 [( O; \+ r) j0 l3 I12. 鹽
* @1 n/ [* f2 f9 e* }tvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇' c) [( y0 I0 c; v9 c: K
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13. 鐵
9 x, N! p5 l1 z; w6 Z5.39.217.76‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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