1. 穀類公仔箱論壇1 e3 l: c: I( A' N
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.76# k' K4 I$ k) J7 o" B
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2. 水果及蔬菜公仔箱論壇! }! `- V8 h$ q
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
: @5 u3 ?. I! }! d5 R公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb) I/ a% c7 v% ~/ t0 A7 P _
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4. 水
# \( H# E+ M, a; B7 _, \9 Q( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
" v4 s! Y6 @7 \- Q7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 J: D' X9 O5 S' {% Q
5 |& C/ j! P: N3 I( S+ W. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
! _" Z! B9 S. }9 t( E2 }, Dtvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪4 O/ J9 K! k; l' S
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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5 B. Z" \( e2 X' C# B; x: m; G* u5.39.217.767. 膽固醇
/ }- x6 s$ e, \# n( E" | ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質5.39.217.764 C; U! Q8 l9 M7 f
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇& `# a# X* N, t6 \( `/ ?0 A- z3 q
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/ }% J. W; y( \; G! n8 F9. 維他命9 e+ y" R4 [7 \, z
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb- b& v9 ]- b/ U, V: Q" w
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% T1 T4 J% u5 h- ^) B! h6 Y公仔箱論壇10. 礦物質
+ y# r* q' t' _; Ktvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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9 f- J2 T* ]2 ~% `) l11. 鈣
' `; w0 A/ V3 ^" N5 ?" {5.39.217.76‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽公仔箱論壇5 Y. z7 ?0 Q9 n2 _1 ?! U
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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0 K7 Q, L* X! B. d8 Wtvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵) R T4 }* E- ]
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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