1. 穀類
% S; w3 K+ ]5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
5 |" A6 ^9 Q/ l& Y" h) n; x! u0 E
! j; \) L9 f9 z& ]! K$ O公仔箱論壇
# C2 H) b9 c( {; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜5.39.217.769 N; A0 z; `1 C
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
. E3 `( C, e0 G, T7 Y: B- ztvb now,tvbnow,bttvb7 g) L' `. ?2 y8 f5 \* L
7 f* J) \9 p' Q3 G. J' H$ o
3. 纖維& X8 Q: |, o/ Z0 k& ?( I
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
" X& F4 s! T9 t' G0 i' e3 O
% b" _" u3 K6 `! I( t$ Z5.39.217.76
* u7 v$ T4 `1 X5 o. ]7 \$ C4. 水6 M- T' g! }% J7 n* L% ?# S! P) N
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
- U4 o8 g# {- Z6 X( ^ _( l+ |' g, {公仔箱論壇5.39.217.76+ O3 H$ A- D( a( k$ d& [
3 M9 m/ V/ ~9 a5 Q5. 糖
$ R6 Q9 b" _" ~6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
* W9 M! M( z3 {% ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 m& {& Q. O) e8 T* X% V% J0 f. h3 xtvb now,tvbnow,bttvb
& V* H% _$ W" R8 V6 r公仔箱論壇6. 脂肪
' a( ?) D4 b4 G‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
0 Z# `1 d4 ^) \% n( D
$ y3 J! B! _" q5.39.217.76& a- T8 @" u5 |, p* K7 y
7. 膽固醇, w, R8 ^: y4 W+ [3 e8 R" o, ]+ ]
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
2 I! {" g" r9 e' v3 @( G% i% L
- L1 r: V* f. b2 a, f
, C3 S1 H) ?4 x4 D5 X0 T g7 {8. 蛋白質6 c. O( j7 P. H
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
- J! c7 Q0 z3 s% i: ^9 E( e3 _1 P" r5.39.217.765.39.217.769 Y" U& ]/ v3 ?! B
5.39.217.76# f8 i2 \2 E" D* Q: ~8 U) v; f
9. 維他命5.39.217.762 p1 m& a, q) M. W8 E
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. _' [: G2 }& Y* X o4 j" B1 K
+ v) D) M" l. p% X: F9 r
; I3 L. s" g' e5 z9 p u10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z) J2 L6 Y: b0 M% I& a& l1 c
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇7 P3 N$ x( r7 m' [: E# k; n
& @" m$ Q7 l, u" N* R: N" p! C
6 n* v. S$ t& N' \: X- a, ~, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣公仔箱論壇 k. W5 m* I/ h1 N) a/ L U
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇' M+ g: q: \: P) E( w
$ _9 T ~9 }) W" P! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G0 T& ~" J0 ]) Z. ^- h; [4 c# f6 _
12. 鹽
; A4 Q# J9 W; p$ L. ?. ]5 l% q5 {5.39.217.76‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
+ n/ X7 Z: }3 C5.39.217.76
! F% B0 w0 G$ x9 Y6 Ltvb now,tvbnow,bttvb+ ^' J7 {$ {( G3 N" P6 g/ ]5 Q
13. 鐵公仔箱論壇 i3 W) e) F1 d8 K+ [+ C
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
