早睡早起」一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生和「上班族」們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人凌晨四五點鐘就睡不著覺，乾脆起身鍛煉……然而，日本科學家9月初公佈的最新研究認為，起床較早的人心臟不好。tvb now,tvbnow,bttvb- w" p& d+ [. m8 `- z0 p
5.39.217.76+ B4 i0 `& Z4 _# Z# O# X
7點21分是最佳起床時間
8 d0 Z9 ], p0 ^( z5 Btvb now,tvbnow,bttvb
5 ^0 |& V, g( [" }1 F8 w& p3 ptvb now,tvbnow,bttvb 該研究結果是在9月7日剛剛結束的「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
' d! w- ~$ k4 K5 I5 I* G
t& P+ C0 i+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間並非固定值。「健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。」也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。- U$ l, d# u4 G: u6 l" W7 p0 U
9 p# k5 E8 y; a8 z# a$ F
少睡1小時，死亡率增加9％' f$ K- A7 Q7 I2 S- w
. ~( {& f& m1 l5 `& G( {$ R! w 洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。「一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9。」
1 [) E9 k' f. m9 l' s* W( F% N' S公仔箱論壇
9 n. k# N& q" {# { ?% N 對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。) P, z( |! s7 T3 V
tvb now,tvbnow,bttvb6 n1 M5 ~; w+ J6 G: n) X- B- o% s
老人最好傍晚運動
- k. S1 u* I" ~8 O3 P5.39.217.76
# e4 o: ?+ s/ s& G! C! S; q5.39.217.76 「我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？」不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。「早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。」
. Y* s1 K6 B2 N! A+ c% N5 k7 m5.39.217.76
0 Y% R+ u- L8 r+ K S' i 對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用( D) D: e' ?. f) d& O. ?1 o& W( F. w% N: y
9 M4 g* ~' ~2 D7 g8 |* U) B3 b
[ 本帖最後由 felixng2007 於 2008-1-28 10:18 AM 編輯 ] |
發表於 2008-1-28 10:15 AM
| 
發表於 2008-2-1 02:46 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:31 PM
|