1. 喝水助消化5.39.217.764 y% R$ ^2 ]7 N0 f1 W. L3 l
* {9 N. e& M- t" V
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。tvb now,tvbnow,bttvb; V9 Z4 D! I! I3 _% `6 v9 e
$ G2 q/ D% H9 f, E8 @, Y; F
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5.39.217.767 ?1 ~( x* N7 |5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \' n! P1 {9 N; s( _$ Z
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
, {7 C5 f, ]; Atvb now,tvbnow,bttvb% L+ u& U+ @- q$ w, _+ A
3. 睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇- V+ W% P6 g! h; C, H/ B6 c: E# c( X( B
; ^9 V% I' l2 R, g$ W/ |1 Rtvb now,tvbnow,bttvb有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb) o: f& ?# D9 w8 S3 r6 J. l5 }3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x) F0 j2 C) |4 i6 ?
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
& m& L- a6 E& Q- [7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z0 r5 w |# m5 `5 T5.39.217.76我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
2 t% B+ D- s1 K- Y6 _, h5.39.217.76（1）晚上八時就寢.....46人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. T6 H2 q' p/ o8 h
（2）晚上九時就寢.....35人5.39.217.76$ n9 D/ P7 i' q' d
（3）晚上十時就寢.....29人
+ x# O1 x; Y U) W. m- z公仔箱論壇（4）晚上六時就寢.....8人: o$ Z, R) X1 m) e4 g f
（5）晚上十二時就寢.....2人。
7 R3 K( B8 E* k# K- `( y4 y; l+ O2 ftvb now,tvbnow,bttvb因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。/ F: N' W9 G$ t8 f5 T" N
6 _ E! z6 b0 X1 @! C) s3 s" s4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
' A7 [) `+ D4 A% q+ r
- K% q7 @* b* [* W% m根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。* S$ g3 F. r \) m% P3 j. O
8 Y) G" J4 ^# v: ^+ _9 | F; N4 v
5. 多作運動+ f: s: X: k/ P4 b
k9 ^8 P. V; i1 b) i0 |$ H+ J公仔箱論壇每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。& t3 n* \; a1 T2 n
tvb now,tvbnow,bttvb, F# u0 \# L7 }% y
6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
, r) e) W, T6 m8 `- `# U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, g% K0 c! ?6 R( {; X
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
" H' h; E% b( R- H" e" P: Q7 n+ g; E
7. 多吃蔬果可抗癌
' w8 h; i( J& l4 B1 K公仔箱論壇
- y8 ^7 Z/ S$ M0 z: Q6 ytvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
/ F0 C. q' q. a$ H" i+ B2 Z. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# v/ b; C& p& E- o
8. 維他命Ｂ群補腦
1 a D. ^! {+ |+ z9 r5.39.217.76# X- d- U7 j9 |7 [ E& |
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。公仔箱論壇# @: M# x: n$ y2 c6 P( M5 i
. Z+ O Z) w7 |4 S! P4 ~5 q$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
5 @1 o" m# w' |1 Y! H; y \# \tvb now,tvbnow,bttvb' t/ Q5 o! T D
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
2 N" [$ J: |6 m U* o4 M. g H) t* Gtvb now,tvbnow,bttvb
8 I6 d' L/ T: R1 |10. 多喝綠茶，健康常綠tvb now,tvbnow,bttvb0 A+ d) J ?: M: j& u
& F& n6 w/ L' ?1 X' q, t" @tvb now,tvbnow,bttvb綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。5.39.217.76$ D ]+ b/ q! n E3 t
tvb now,tvbnow,bttvb3 A0 C! }0 I Q
11. 早上去看牙，比較耐痛
( X, ^. l( `( [# E5.39.217.76" w0 k, v: I3 {* b& u* B
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。5.39.217.760 _( T7 i& U; Y
! r7 |& C# [1 c, p' j' @4 [% E公仔箱論壇12. 吃人參，消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^* M9 U% a0 a+ o& D5 p
0 B" z j2 L4 x, Y
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。tvb now,tvbnow,bttvb: j' S3 u2 V6 w" _7 g" m& E
# Q# `# v* O# }8 x: u. h% E0 [13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些tvb now,tvbnow,bttvb! W3 ~& ?6 b, c3 a# G
公仔箱論壇+ A' w; O/ E u3 |, ]6 j& U1 O
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。! u' C8 J3 K# z+ c0 P
: V5 M' E3 P! ?+ i; P/ K5.39.217.7614. 吃點巧克力，減低焦慮5.39.217.76( b, o* R! ~" T3 T: S% y1 z
$ f C4 X- o, h; ?4 X$ e巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
. Z @% [. L D K. K- Q7 q! [7 p& x1 w' S* X% X
15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化公仔箱論壇: j% N7 g7 [* u( A9 u( a& L, N
4 W; \0 R) Y8 `4 e+ e% p
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B* I7 D" M/ G r: {7 [6 _
5 \9 W7 W& [0 ?$ u0 i+ Z2 `5.39.217.7616. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高. N9 q" c2 a& S7 X' ?& q
公仔箱論壇. c5 f+ ?+ |2 m7 l! K9 M
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇+ D% H; a" x1 b% E
tvb now,tvbnow,bttvb/ {0 P' m5 Z7 w( H2 |
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料; M6 o/ {5 n' t D- n) Y- T
公仔箱論壇* ?0 D: p- u- F
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v; } ?, k# ?5 I0 `% }1 o
* |. q7 f* B/ j3 Z6 V2 {6 ^! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏公仔箱論壇8 _# b0 p$ S8 x; Y/ X2 h% X7 K
2 h! q& b6 y* s6 c
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。5.39.217.76& V K+ c ^$ c; z% ~, T9 n
M2 ~8 G# u4 m19. 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb, `$ x4 ~6 _ \. e
$ r6 L" m3 f. j不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
) G+ u8 t( f8 d& @3 i: t! X2 F- ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 l6 T4 Z( w X
20. 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇0 M* ]% }0 U" l8 f
- V7 {# u$ h Z5 }- j公仔箱論壇快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。/ S6 Y0 o* j! e
& b8 X1 D v; X% }21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁公仔箱論壇9 H! D. R4 Z/ l' V( Q5 J
tvb now,tvbnow,bttvb" a+ y# W" J: ^% }4 }( a) a
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; Z3 w* [* B' A. O* x
0 p% W9 C" r- P5 S0 a5 [0 b
22. 做個森林浴
+ z+ K2 C7 U! v1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q1 p) t% e+ U
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
$ R( |* N5 V8 e) J* ^; Z N! N Q/ I# k% J9 F
2３. 充足的光線，防止情緒低潮" O r$ g9 L9 q9 {+ U
4 \, e4 D0 I1 e4 L( Q光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
. c% M! y% e8 l- l: q$ A* N" Y' b公仔箱論壇% b0 H! f; Q ]
2４. 為室內空氣保濕
/ \, r o, N/ G
! J3 \+ d$ N. {# J5 ftvb now,tvbnow,bttvb冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
g8 q3 d9 x+ R1 W公仔箱論壇
, x) w& p0 K5 G2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
( Z! S4 w/ q# |$ V' e4 N1 U5.39.217.76) [0 y/ `/ i* h7 B9 J
最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2007-10-6 06:33 AM
| 
發表於 2007-10-6 07:47 AM
| 
發表於 2008-1-31 01:07 AM
| 
