經常睡不飽、一直很累要當心6 k+ y3 \4 Z7 ]
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb" k/ Q' @/ p; r- v
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
3 a c; T" V4 m0 Z. ?, btvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
6 @& Q. j& v1 I' ^7 N○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb) V/ c# A' a) r- @# i7 a
○ 總是睡不飽
# Y- S0 B2 H6 T# u' c5.39.217.76○ 容易覺得噁心想吐
( I/ m7 o. D( T; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
; U: U( n0 b+ ~( e7 B1 o& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀5.39.217.76& e( d# d% n; J& U* D7 X
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 4 {/ o1 w! b' j; i2 [. Q; F: V5 z. [: I
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
7 w8 I- z1 f) r5 S4 i 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb$ f" S: ?/ a" p0 Z
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
8 a- `$ j$ V( G6 h同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。) `9 L5 N$ ^' s0 l
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
: k3 K4 }" Z5 C7 I7 o* B! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ ~, J3 A1 Y0 X7 A. f
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
! Q0 P+ N9 ?3 K7 H: x: b 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
& M3 s) C: o+ v. W7 z* M6 t4 N5.39.217.76● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。* i3 D" x7 @/ I8 R4 u* W
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。( e" q8 S t; Y& @3 j
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。2 f$ K8 v+ b) b( z& j
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y7 C+ H O* g. b+ [/ ]9 t: e2 F
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. L0 T% W- l, ]2 l
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。2 b; t# z( \$ _, O+ W
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。" J0 _- Y- A. _6 ]
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5.39.217.768 V( k) z J+ }/ i5 F9 R
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
; `! L$ t& B2 n9 k' K另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
6 Y4 G' ~! M. b/ l! x1 k. U9 s `$ M 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D4 ~5 c0 P: l9 U6 m
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：' O3 g- a9 X# a0 C
◆ 速食
/ {: ?$ ]7 P# E) h+ \& ]$ Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物! Q x5 c2 N7 _4 W5 P
◆ 冷凍餐
. |, \- H) T' w0 S% }2 j/ Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
& u2 b2 L! E8 a& u$ ~公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物
3 K3 u+ R* B$ i( Z* n5 l( a% P$ Q5.39.217.76◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s; I+ I$ m1 R/ ~# C9 y* V: {4 W* }7 d
◆ 酒精
" e8 B2 ^. z6 H4 `% H' I3 N公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb) }8 w6 |9 T9 l0 _
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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