 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。6 p$ H# I& j) g- |1 u6 a
6 e: L8 V4 ]" y5 \9 H9 Gtvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇. X- q1 @9 O$ r. R9 x2 n
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
& M7 ~. F- k2 ]* vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供1 N$ V& {' {4 E. p' N
5 y6 K/ p0 O7 m- E* H- i' a/ |tvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供2 j: N" I2 X4 P z; n5 C
! Q/ ]' q. X' n' O$ s& Z& S7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.76$ ^6 m' |5 {' ~' b' J$ }% }& q* r7 N
) ?+ y' F2 {; V/ p5 Ktvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u3 r# f* c2 B
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?) j+ E" u& ?, g8 z- c
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
! i9 G$ N3 f) \tvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇0 `& `( p8 P0 X5 E* J
/ U: [ R/ g* d: y N公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
: |; M) ]& S7 b$ ]4 f' b; J5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。
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( V4 u# [( u. }# ]+ G另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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