 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
+ X1 h! Y: `; s5.39.217.765.39.217.76 r, ?! j# D/ \% I0 `
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。( _) z) d* R. g! w) z' Z
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。. J( G- P |& i% ~; W6 T
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [7 j% L- s5 J. R0 Y8 P
$ i5 S- c9 _# b+ j4 ?( T 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供1 `, y `# i$ w S' Z2 g. F3 A
! l9 X0 |( ~' F: {( ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb4 h, ^2 A6 c' k+ X2 j j& i0 F. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P, D2 y1 c, e2 }2 }$ ^: o
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- A9 E; `7 b$ R& Q: ~) N9 B; ?1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
, }5 z. @8 u5 Y0 @4 C s5.39.217.764 P: `+ b0 B9 h. Q/ v% B1 D
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }0 M# J% J& \1 U
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
. z9 \! q U. X; K9 V# Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ E- Q2 j! O3 G5 ]& N. Z
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。( D: N' g' k) N# J0 @0 ~ c* K
 圖／取自嫚嫚營養師。
+ y% Z6 {: a% f/ B7 v& _$ K+ G, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C0 t" ?2 z9 mtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。- H5 e0 ?& Q) z6 g
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 