經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇8 L* `8 T1 F, U' E9 ?
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* w3 W$ G- ^2 A( m, A* V6 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V$ \7 \$ g+ b/ F8 U t
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
% `% A: q; g7 s( Q& L6 @' U4 [1 X1 I' C你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 h% U. p# q/ S2 D2 {
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.76( z/ q# k/ c: ?. O' L! o
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
$ m+ z2 d8 M4 A5 O8 [8 N% u0 gtvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
* S$ F% I; n+ y0 W/ z$ Gtvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb) b! k, h1 x- l# Q7 [. w
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb1 Z% k$ X! y# W
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
6 A1 p( w9 P% T( M" i& [! U8 _5.39.217.76○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
4 l) O: N; Z" J" U7 Z7 Y# s5.39.217.76關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
( Q# |4 @$ W. X$ z @; \7 T* j; F 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇- S _0 X% k8 K2 @/ F! v
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
- z( B$ U# e1 {) v( t R同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S; R$ F/ Q6 |/ M+ M
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L H% G2 {/ i# ?+ m5 k
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.76& S) f3 X4 W7 P/ O6 R; v& U% I! o% G
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：9 h4 D+ b" k6 E8 v9 |/ W
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供0 b7 R: n; ~' O- e: J
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
/ ^( I) I* Q4 O" ]● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
) S+ c1 y+ w4 d0 G# _; Stvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
1 Y" }3 l% \- a, `5 v& z( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
5 ^' v# E# ?+ h# p: r公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇) Q1 d% W4 F# S4 l$ ]1 a
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。7 D! e5 D2 J) f& S
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。5.39.217.76' w* L' s v0 }/ l
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5.39.217.76$ [2 g( k8 `# C% n, K$ x% S9 _
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
/ x+ q: E6 q# @' Itvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
( Z$ R/ K, [* Y: u; R5.39.217.76 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
. T9 F+ t B% n. `$ ]( M" O: e: f5.39.217.76若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
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◆ 炸物
) j7 }, o, L( l$ z: |- R! j公仔箱論壇◆ 冷凍餐
1 J# ~/ H7 _$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb+ r) N! c. j5 Y& W* [3 V
◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. l G1 ]- x1 H7 M {
◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- _4 P% r# [* |* g
◆ 酒精
/ ^" v9 S/ }+ T5.39.217.76擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！" l ~, |% L& i t
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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