一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
6 r/ D, D1 P) h5 [5.39.217.76無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」% y6 U, U3 }" L( }, n- s, T
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
4 y; m' i$ Z5 Q5 N6 Ttvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇/ o8 _+ ?2 p5 q. P- `3 m
1 i8 v. q# H" u" \$ Y; l1 wtvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `- L( k! y8 ~
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
# ^2 d0 ~$ k1 w! _; G1 O- C c公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' T- W* u6 S) ?2 K8 @2 u; y4 atvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
& }. F9 F4 P9 q8 j" QPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
: i) ^! J; x5 k腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？' O3 Q7 }% b" P7 B0 l; y8 L, N
Ａ：用手輕拍
2 |; Q. t1 w; {1 X3 R3 LＢ：用手指用力壓5.39.217.765 e( D. i7 |+ Z/ f1 L
Ｃ：晃動小腿
1 c0 j6 o) B$ I- L! B0 q正確答案是 Ｂ「用力壓」。! Y, J; \/ {& Z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
/ [/ A3 _0 p; c1 x, a用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
5 o* q, v* \, G如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇/ } i5 T# I. @1 L& w8 [
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
, W- W& w' u2 q5.39.217.76這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
0 `# ]* T) |. y9 W9 ]/ i" e 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb4 v" j5 g; C1 d+ ^& l
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。7 Z/ j& E6 d$ V0 g7 S- t% M
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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