男人的健康六大难5.39.217.76+ S2 {5 a e! J9 T b/ T
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？9 Z9 s$ a2 L @2 x" e
1 A b6 }$ C/ ]! N, |( i 失眠tvb now,tvbnow,bttvb( N* @* d7 J4 b; H. Z# d
# p) ~3 b7 X; B0 C1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
# ]8 q, `% A) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O3 ^/ y2 u- Z- e y' {8 G
将军肚 7 Q" m! j3 q; T) |
! O. [ j( _1 J( C0 _! a, `$ i
预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。tvb now,tvbnow,bttvb1 L$ }& P3 e0 h, w) F" P
" q$ y" a7 ]( y5.39.217.76 性功能下降
. o+ \- J4 f, R/ w* Q8 Ptvb now,tvbnow,bttvb6 |7 r# Z7 M; u; N' J7 k5 ]
可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
' _& I. `1 R7 d8 L7 s3 _# i2 E: C! N5 f5 z- Y1 D4 i
腰背痛
- w+ P% B9 Q. rtvb now,tvbnow,bttvb
% u' e/ L% B% p$ E( d5.39.217.76 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。+ D" B+ b# E O9 b8 B2 l9 v
. S) \9 X8 Q) C( ~# \( w) M* `5.39.217.76 消沉或焦虑5.39.217.763 ?( r& k# {6 H! E1 V" I
5.39.217.76& p% i9 \$ M3 @' H7 G9 l
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。公仔箱論壇" x4 y9 d! g$ @( _) t7 s& f
5.39.217.76# X8 Q$ d( N2 }' m8 I5 {9 P
关节炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C0 i6 o) q+ Z/ b
5 ~6 X, F1 ]$ e# b: o0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F' f/ ?* L, N+ h6 U: A S9 K4 n
|
發表於 2007-12-18 02:45 PM
| 