鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 W- l* i( n1 a1 ? l: a, m8 u
①增加肌肉量
. v% ?: X( a+ z4 k②養成定期運動的習慣
% g0 D# t O( { Q: s" htvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。4 Q q4 v( Y$ k2 M" ~" J
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X( f* _1 t- i7 b; T( L1 y* Q
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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, E# r% E7 ~, i/ b, P9 l2 }& Ctvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇, {0 \+ y& a0 m I- x+ R
/ C- |9 ^+ D8 v! R; [! @: L公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作5 i" C) L9 b) n/ t
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
* J5 @" \9 N& x※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
& U2 N8 C( ~5 C5 n# ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l1 p0 }/ K4 k# P' l
2、不要中斷，迅速做完訓練
; Z# Q* i4 N8 j! j5 S( I, b2 Z公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇' l8 c8 I8 E! o0 K& I. U: ?9 C
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇% x& C) |, f( _, ~7 m7 C
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3、感受到實質效果的時刻8 E( K, M( F$ j- c. _- q5 W
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。5.39.217.760 \3 ?& M1 x% T/ [0 m# y
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c: Y0 U n: a
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1 k$ E' e; E6 ~! |% |3 G2 Y( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月# ]3 e# s4 Z6 t' U4 G
1 e) a% D/ t- |7 v4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
0 g* A3 A! Q3 G+ w vtvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組8 M: S8 ]2 x7 a P4 p! ]2 m8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v2 i; M( P3 C9 A$ V
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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: d u& |# V7 y1 J. ^ t! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
0 Q( E( @5 T9 q7 s公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。公仔箱論壇2 Z( D+ W8 d1 a8 g# M0 n6 Q
 - 用4秒鐘回到步驟1。
" G, \( R3 O) q& Gtvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）
S4 ?; r9 y4 f0 r( M左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。1 C) j2 L+ ]& S3 Q; W" S
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
' i H+ ~. p" _1 b7 Z% G [& T注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E: g. N" y, N4 ~6 h D
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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