鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l5 E6 g% h" C4 ?. B
①增加肌肉量/ x. g Z& s. }! J( [% }
②養成定期運動的習慣
1 z1 J8 W8 }: G% f③控制熱量的攝取 [6 I- {5 M7 P2 s. L/ p) e6 A
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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7 }% T8 J$ `4 _* atvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb' ~2 L% w& t1 @7 g4 Z# h
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。# Z- ?0 U+ L% Q/ y
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+ k1 b3 z T* N- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
1 W( [ m/ u1 t, }' ]公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣
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( j3 y w, I, }# p7 v! U5 I5 ]1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇( z6 P7 F. i( x
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。5.39.217.76+ {1 q' l7 o. I3 U& ~/ U
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- S5 a$ K6 h( w9 V4 B" ~! h4 n
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2、不要中斷，迅速做完訓練
! R; Y y% g4 \! N5 Q- k8 x+ Z公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W# c; q( C0 E9 C
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。5.39.217.765 u6 J8 g) j, S0 \
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& x7 j0 \( I N( c) V/ ^公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻
, ?7 u2 W/ W# U/ B5 X/ L- z: p9 v9 p公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 |% {- \' `
: k' V5 ]5 N+ O7 u1 H5 B公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！. @' z4 U3 H8 d# Y$ i5 b C6 j" ]6 `
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" |: U/ o; I, r, i; v5.39.217.76肌力訓練等級─第1個月5.39.217.76- K5 p, g6 {6 O2 x- ]) J
; B1 ]/ X. d. d( a4 l5.39.217.76分腿站立廚房深蹲（大腿）
; t/ v) [. r0 m& \& w5.39.217.7620 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。! |9 q$ K$ W" o7 G
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
: a1 v$ u8 o" W4 L: G" J1 ktvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。' t& X8 ]. A! c$ `! i! s
 - 用4秒鐘回到步驟1。
* H1 d* C( I" K0 W; r跪姿抬腿（臀部）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y9 u* q* g D
左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb/ D7 o% K7 `8 }/ ~1 d
* c9 M$ F0 z' M6 d7 L- hStart Position 起始動作：四肢著地。
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- S( V# Z5 ?5 _6 T& V% o5.39.217.76- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
" h0 J) T+ C0 K5.39.217.76 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。公仔箱論壇# B1 i6 S5 d1 e7 v
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
9 Z0 x' p4 ~$ L) M/ t: ~ - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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