物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
; P8 W- x, t6 Q3 I, K# \9 c5.39.217.76皮拉提斯改造痠痛體質
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x8 n) @2 J1 _3 T1 F4 E不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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0 J; o8 X/ s0 J# G5.39.217.76對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb( J( W' H+ H, b0 e
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。* m3 p; e4 z" N$ B H0 C$ v- H
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: E& b8 V% m* C# V) `1 Htvb now,tvbnow,bttvb與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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+ c2 t4 [# \1 Q. |5 h公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb( n) y! I/ R* T& M* T J7 f4 O
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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; t7 ?1 h& ~* u* Q+ @$ k! W- d5.39.217.76一組10次，一側可做2～3組。
! U4 g* Z( p& B5 m( I2 u. T* O5 c8 h5.39.217.76訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G: m# h' m& F
( t$ R) J! }* p. n公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 W$ X+ c6 k
2 k. ]# J" b' _$ ]$ V+ D7 YSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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3 K- b$ e2 h4 f+ u) p8 h$ {/ sSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb; E$ \7 k+ l T" u C4 _
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9 M! ?) I( `8 I$ z2 `5.39.217.76- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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