資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb% v! i1 w1 i) ^- V9 o: @
5 ^% e1 C6 ?9 P- I0 |; T6 a- Q
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
* ?4 p1 L. t4 i/ d
7 g, f" e- {$ T& x3 }公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
" @6 y+ e3 b. p. {! z& m5 ?
6 T; Q9 @. X! H% r書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
3 Q* x# n$ a* R4 n+ W1 m3 w5.39.217.766 K% {: O' v. Q; O* o* ?# O
! C0 o; H2 p( m! w$ l: D. F0 \公仔箱論壇
) W1 g0 d, O6 B* d# G. v6 W7 Dtvb now,tvbnow,bttvb/ T. W( y( E0 P p$ @. o7 l
2 B' }* i( u5 W: V) C3 a6 J
為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb" r) {8 j2 o% F, u! D0 [& v# b
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.76- x( J5 t$ Q: W0 ~ i4 u3 X- D# Q
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
* L- K3 r- w+ T6 e- U0 X9 S6 k一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。/ r8 |& `" l4 U. |0 j0 B8 m
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
* X. u0 @0 r K* ?三、約在快速減重二至三個月後發生。
( {7 t3 W1 Y$ l4 X1 O' o0 r) q5.39.217.76四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
, q$ m8 g& s$ j) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s( Y8 L2 X4 F7 T4 ?/ d" c) x
如何健康減肥？
; I) F/ x, @8 t" f3 [林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
. f8 w2 ]7 W) I/ [; c3 S0 G& O5.39.217.76一、減輕體重2 ]0 C' M/ h- f1 G/ e
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb) m) C1 I; _ A+ L2 C
三、避免復重。
p% O. t6 n' v8 B1 O& y4 _/ Btvb now,tvbnow,bttvb
' i6 q$ y, a) N4 _2 }2 Y/ s) F& ]此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b4 O. e8 C0 a) t
一、飲食︰
: [7 d0 Z& ?' ^* j6 |1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb; G$ w3 o% |* F) ~( F3 I3 ]0 c7 X
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
$ b* y! I0 B; C: S* I ?. E. Q, Z) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。3 Y _4 o( y& Z* a+ q# x: P
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
' _+ R/ J) p! Q! I. h; @1 }5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
, b' v; k5 s+ i2 z1 N2 I! i4 h6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。8 L5 I6 z1 F1 G8 K; j: g' f7 _* E
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.76: w8 V1 c$ S; @2 K, t2 @, n# X2 z
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 K$ a. [( p5 q6 R0 z& utvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
$ |$ U: u( \+ J( @0 Z' n! m& V公仔箱論壇
. o# z" B- O9 f1 Q4 h8 X9 a9 S二、運動︰
4 s$ B, S0 z: s0 T公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
4 v' C9 o9 D+ E+ qtvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E% W" C: q! b5 k4 J
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
3 T4 F. F7 c: I7 b$ E) q6 V8 U5.39.217.764.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
, ?$ { H: {; R2 L0 c+ I公仔箱論壇5.39.217.76 I6 {/ o1 R4 E5 k: f+ z4 g
三、藥物︰
0 j5 u; Z# _: e1 g" [2 f7 _# E) M公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 ]/ Q1 _. z* T& C1 H
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb2 F/ q' B# W0 F7 v
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
* J# p6 G. R- Q- f9 x% c) k公仔箱論壇6 |' e% A# z! V$ _; m
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ d8 U3 `. x' a, I d
tvb now,tvbnow,bttvb& M# {/ E0 r6 s4 l
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 