資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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3 {8 G1 U# D1 s- q$ {% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？0 T4 }3 ^! A* l
# d) c" o% k+ \; T3 q" t4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。, _2 y- n2 e0 Z& ~
2 l1 h1 x4 \# S; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。, N9 C* e0 J9 |: m- ?( d' ?" c+ H4 T
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為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇6 G" g0 g- i+ g# V) x1 m5 W
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。. |8 Q6 J% U+ W, V5 {( Y- W9 b
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _" i+ T3 a2 h) [
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。2 h1 q! g) R- x' @8 b2 i
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇- |7 E: F/ K5 w" ^2 L- B' V9 @
三、約在快速減重二至三個月後發生。
5 _- d2 u; u8 t6 k: w公仔箱論壇四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？8 `# o2 e6 D3 I T' }
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
" J4 k/ H/ f: A5.39.217.76一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb7 S; ?/ L" a* h+ p* [
二、長時間維持體重公仔箱論壇- [( z+ o# k, h) u, P
三、避免復重。9 q& d6 @" _, f( n/ s' y
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
$ D% {6 b+ {0 x; A/ ?一、飲食︰
, _$ k& L( h, n$ e, L; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
% X1 |6 N5 H. o3 ]公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
s+ b2 {, D' q& U. ?' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h; ?+ v6 V' v0 i, e1 [
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 ) b# X3 s- ?+ J: f6 o! A
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u: h1 a0 l$ f) r Y5 Y1 m
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。# x- F9 K. M0 H' Z( w; F( x5 p, v Y
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
1 l& N1 X, S; l1 q: \0 h' n% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.761 F T) _, a) }9 X) H3 T
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。+ j; ?: |2 ^% M7 c S4 A6 Z
+ D1 X) @+ }8 t1 mtvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
3 H4 ?7 v3 a1 n8 g9 S/ t, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。/ v8 w% M' n& X
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇4 k j: S# P: r8 n7 K* C" N. x
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
. g! C9 L9 j% @$ I. G5 L* [6 O4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
8 [" [: m2 \; V: u' t4 g公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
l$ O" f9 `" X# F- h( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。" U8 l& a* n% t1 }. l& ^% R
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L5 s8 k1 |- I) o
5 H" L" b' I x1 i C# r" E5.39.217.76林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。$ ^0 _; x* R( _$ w q- L3 o
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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