資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
a) w0 T6 A2 J
- j4 L6 Z# h: L4 d3 R你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
. P' f- q& d2 c8 Y+ F, h# v5 O公仔箱論壇
4 m: P# q6 G! j) D) c! J4 C- w書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
3 L3 g1 Z* V& x5 k- T/ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `) B0 o5 ~. b0 p
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
. ~* u' w5 E" ^' Q- o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~1 v# l+ x* _! S
5.39.217.769 n( Z2 y5 p( g; U# w0 Y/ E- z
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~- c0 r8 J1 n8 p* N
8 V: o7 q# B1 w- n; C( v0 p& I5 q- E公仔箱論壇
, H% y5 l' G! U2 j k公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
. `. N% r- Z" b: t林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
4 U9 }+ ?- W% x; V/ l$ rtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
3 z5 K% Q$ a1 }+ f1 P5.39.217.76一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb% s# N1 O3 r/ m* t- F; T" F1 b
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
! W" C& C" E, w- \0 k6 V5.39.217.76三、約在快速減重二至三個月後發生。
- U" |' H/ I" d; w四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5.39.217.76% a3 H9 c: S s: P/ r
+ L$ u* x5 ^4 b- k如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C. K a$ q$ X$ V0 Y: L0 |, P; {
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：" J$ @' E6 |4 U
一、減輕體重
" W6 e7 x/ ]3 \0 M, Q+ Z, }0 B二、長時間維持體重
7 r7 ?+ K7 A, \ { m+ q) Ktvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d4 t& J1 O9 \7 d! @. S& ~ W
. b; l& {& x/ ]0 q$ [3 [5.39.217.76此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
. |5 ]- l" {: [, Y) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰5.39.217.765 a, d. l8 b! ~6 Q, a0 l; h
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
3 c2 v7 _+ ^( l, F2 @4 \, v: etvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
y8 W+ A% @6 o; K7 Btvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb% B% t! z: R( l
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
* S# {* T I1 A- X& q' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
6 X+ G- d; a$ E/ @: C V* P公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
5 ~9 U" \7 _! T1 v7 A" z- U7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
8 B9 j6 |7 h0 G6 f/ J' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。' |* \+ C V3 B9 ?/ m
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
& E* d8 B4 C$ Q b' C2 J1 @" s% Q) t
二、運動︰% V* W( I5 @, X+ m1 G6 [
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。5.39.217.76+ l" |( L- p- q8 R* P' z, V$ N
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
: f+ ^6 p: `* C4 G* {/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。# Q2 c6 D) B, K3 d( I3 c# v
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。! p- Z, q7 g. M* C
tvb now,tvbnow,bttvb) X2 g. \+ q' { H# R5 ?; R4 m
三、藥物︰. A, b: s5 n2 _7 F
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
( X |! w0 T5 f" W5 }, a3 | H- a公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
/ P5 R1 O4 u& q8 u4 W+ ltvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。& N+ e& b- |1 I# x4 k: T
* w( w$ B4 v! L( Q) Y* s6 X- Vtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
4 ]$ h) {* L, s$ _* J$ w
6 X7 u7 `0 I- G減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 