在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節5.39.217.76 u! \' d& `3 N! U9 k9 A* _
$ s) \5 y6 U, \! r2 [4 o# x5 n$ E
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [6 H) B5 w8 w, N: Z+ ~: n
, H2 R4 C9 x; B4 c這個動作三大功效如下：
" }' [4 u$ d. d- c# y4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g s. k/ P4 M! Y6 M) l/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①緩和膝蓋疼痛
+ w! _! ?$ e8 y5 a' t$ y
7 \7 n) H; b. a5 {tvb now,tvbnow,bttvb剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
/ I6 l" K7 S! B! _公仔箱論壇5.39.217.76+ u2 [; A* j: d, D/ X3 e
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ q0 I4 ?+ b6 {# k8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }: ~+ A7 t/ r& L" Q4 Z
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。. k$ {" H: [3 J+ p" F6 K7 l
% ~2 I# P5 C' x' x7 a
②促進下半身的血液循環
5 V3 r8 V/ L* v) X; j1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {. j3 H. H: i9 {) M R
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F& x+ k" @4 t
. x. L9 `# z$ Q* b
tvb now,tvbnow,bttvb4 f3 A6 Q% @: O$ v9 i- D3 n' C
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。* t: B' s6 C+ _' H0 `+ v
5.39.217.76! c5 }( H @# y
③穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb0 @9 U" Q3 u6 |! [/ [: K( }' b3 c/ I
公仔箱論壇5 v2 ^3 h: b( ^ a! z s/ j# X4 n
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s/ i8 z9 R# m& q8 b- k
+ R- X. q1 @( f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l# w( [* N0 d2 p9 W
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 R! O% `: F& V, p$ k
6 `. r4 I, \6 t. q公仔箱論壇抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
2 z ~$ O5 T8 ]* P/ x5 ?6 Y# k5.39.217.765.39.217.769 ?9 z6 s9 {( A( o7 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k* C/ Z9 ]' B! Y
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
$ d3 h( @ _; v8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
0 I+ v: p3 p- V1 Q) j5 b% W$ H公仔箱論壇據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！) e0 @3 i# z4 Y9 \6 a2 @! N; v/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v' J" r$ Q; b7 j
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
& o: a& ^& E5 F2 K/ q4 T7 ]8 Y; _5.39.217.76
0 l( l2 b$ i6 i2 f/ F$ ?( p' }" ztvb now,tvbnow,bttvb
9 g9 t0 t$ L3 u0 W$ e7 ~tvb now,tvbnow,bttvb- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
0 F5 E0 H, M) A9 N請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 L7 T& D* w- |. u* A: p r4 l
公仔箱論壇% J) `( v z; j3 P5 E
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 