鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- \/ a' a2 V
6 K/ p7 G: z, B {. U公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。5.39.217.767 [6 B' s1 \8 M5 e, y
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ p/ x! z6 Z% }& }( _
②養成定期運動的習慣! i' x' N! M! L9 ^0 G
③控制熱量的攝取
2 e5 T( [0 _5 H3 t8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! {4 k* @2 {4 e( O' n& E
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb% L/ _( Z, I. `9 R
7 X' r; N& b) x! R7 A# k$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉
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" C3 f' d' b3 \. \) m& M4 p: m以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- u) h6 n: D; c. j' K; D1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n( |" D9 E- |) i' G' l; J5 o& W8 c
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
J& t5 _# b k: T' i" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣5 D O) q3 I9 _5 Z" `" U
" V9 v9 h% s( Z! q: @: {) r1、以同樣姿勢進行2～3組動作
- }3 H m5 q1 g9 e2 N, |一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇' z" f8 H" m( _
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。公仔箱論壇4 ^$ n; W( I" M" H% N
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2、不要中斷，迅速做完訓練
9 }* M$ C" x: e. L9 o組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
$ G- C2 [6 V- S/ t5 f公仔箱論壇如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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! C, L) w& S- @% p9 m1 q6 K/ L& w公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q% c. u3 \ q7 h. H( F2 O0 L
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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D+ ]& Z9 l' Ptvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇7 u; u) P# a# p' A, L
7 o* {, N1 R9 b# u8 |9 R! Xtvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）
9 F3 j" E' ^* K+ `: B公仔箱論壇20 回合／2～3組5.39.217.76- V. k# X$ e6 T* W
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.76/ u* H- ]$ I4 y+ ?! ?
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
% ?9 p. ]0 a9 x" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
" r. M# Y' Z6 o4 n; Z! K6 G* w3 `tvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb; x: H) l2 A4 e3 u- D$ n
左右各20 回合／2～3組
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9 ]: t" F' k/ H* j$ N8 aStart Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb6 F8 G- y* f) V/ W5 y/ z
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。& q& l( f) Q5 \: }8 T
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
0 V* A6 U# {& t3 _1 c( O ?注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, k/ p- C M: D, a
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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