[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶1 {8 p. o2 Z( ~& L

功效：清腸胃熱，降火通便6 [, L, D# H4 Z8 K0 g8 {
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚5.39.217.76; t% z( d, K' r
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛) f3 b  x: @: x9 Y- V% m

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露公仔箱論壇8 ?+ k+ Z- S1 p# ]7 |2 o: _
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb. ~' H. A: s2 l8 |* F* S( Y; E
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% q% ?8 G9 `
• 最後加蜂蜜調味。tvb now,tvbnow,bttvb2 }5 x& o0 I& i0 P) W$ i2 k
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3）血虛

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。5.39.217.769 B: h/ Q& o6 U" b; C+ i
血虛推介食療：tvb now,tvbnow,bttvb4 I* q& l1 @2 o7 T, @
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黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k5 h- Y1 _0 p- }6 p

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。( Q# h" {9 `! P+ c7 f4 l' r
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。5.39.217.76  X/ e# a* `  |/ s) u, i2 v8 j+ \
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩
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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）tvb now,tvbnow,bttvb4 z4 X8 H2 {5 `" @3 X' ^  O& u, `& L
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb; z' R- J2 [4 g. K+ o

2）足三里穴tvb now,tvbnow,bttvb& r3 ]$ n( x( @5 K
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb4 K8 x$ M; D( v
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處5 p+ M+ h% ]2 |& Z8 L5 V2 ?9 J
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

功效：理氣通便! D& \9 r% }( E0 e, g4 n- b
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處5.39.217.760 W5 n; t2 B7 T* ]. e
做法：揉按3至5分鐘/ Y) e" T+ g. D5 T% A. h1 B% p
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋7 Y0 H1 b! z+ u* ~
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲% q( l+ E4 ~7 a- [" U8 \
一. 飲食調節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L2 M, b1 {- n6 V; v% K. t

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水5.39.217.768 A* x% w+ v1 B8 Z( e" k/ S
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。" g( J5 q' H( Z; j$ S+ T1 |

三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。tvb now,tvbnow,bttvb: M8 m# u: L: E5 N; N
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四. 養成習慣5.39.217.76; a8 o; \7 v4 r. A1 c

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M. N1 [9 ^# D, k; a: S# {
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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