[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？ P9 p& s$ y' I& y% ~" _
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" D' V! ^5 i: I1 R- `5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.76( }' i$ S8 g: r1 I7 W
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C$ V8 d" K) e$ H l9 I: g
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
8 Y6 y8 C# \" P1 s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 @4 S4 K1 B$ J5 I; v/ K2 l
2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R0 q/ f3 F( m4 w- t! [/ V
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- h1 Q, ]& d4 R0 h! }# X3 U+ {tvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
7 P9 y$ d# n2 W1 C% E: V7 L五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 E0 s9 i9 l! |# S, ~. v8 }, m$ f
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
) P; w# m0 Z( `% P# ~9 _tvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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& r6 H4 F6 p0 W. b5 \& {) b {tvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期5.39.217.766 A7 j0 E7 u- S1 {7 c, n
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限) M4 @, M9 `/ E" f* Z" M
4 g: `) D: I+ v9 w* a' m9 T v+ I, H3.紓緩期
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2 M% B4 @. R* v$ `& O: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f5 z, ~- ]# A! O: I: z1 t6 K
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
2 m/ @8 ~9 Y1 }' h0 k* @以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇7 a% N0 u* A1 S& ]; c1 l
五十肩注意事項（按圖了解）
) E: |) z0 i0 N ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r- c* k3 E3 A, n
盡早運動的重要性/ l6 N" m6 e2 R- G: F
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.761 S- V8 d9 y, n! E# |) ~
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。7 S0 L; B; I9 O+ Y# o; c
運動時愈痛愈好？5.39.217.762 l/ G% x" @3 o
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb C9 M9 _: U& ^' d4 M8 w
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.76* p B0 \& V$ s8 L# H" |0 K
改善五十肩運動建議
- d- B+ |* p3 f' i: p: L. e公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。8 F% [2 s+ Y) z9 a% H$ i; z( h9 J
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B6 H$ _! m: s
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度9 r: e2 y$ |; m6 g E
1.雙手拿士的或棍
8 z `6 m* v0 R0 A2.盡量舉高至最大幅度
7 z% c/ L7 b$ e: }8 e3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
' k' A* c6 n6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a* E8 j U( Z. X
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爬牆運動- M9 b# a; B+ r- R S- J2 w
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! z1 Z0 i7 c) e公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節7 ]7 s* b4 H% F2 |* S6 f
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e, C6 J! B6 j3 W. ?
2.患側手放於牆上
# m2 X2 X3 \2 B# O3.患側手指慢慢爬高% N/ x+ M: @# g4 u
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; S9 P+ i/ |1 }0 _3 l" }. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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& |* j0 Q8 ]1 e7 }9 K1 m- c拉毛巾
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4 }) |/ X: _2 U. C3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w2 l# k2 o: B$ O3 p8 I8 K2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
; y6 k1 N1 t" r7 Z) [1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H Y' P- \# W
2.患側背後捉著毛巾
4 S1 ?3 N3 t5 S# p/ e& y7 \1 i5.39.217.763.健側拉扯毛巾，協助患側
- B U6 T. _: Ytvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下# a( x: ?% p! |3 H2 A* B6 O4 l# c
5.重複10次
2 s3 T! X: Z, X4 _* [0 E+ e- l$ ^' b5.39.217.76如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.76/ D2 Z# A6 U$ x5 X& @1 c
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手部垂下打圈
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3 s3 R0 H1 x1 ctvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕- o% S: O, z* b# r* } D5 ] W
1.身微微向前公仔箱論壇, Q, }9 `8 I; {8 ? z6 W1 t) ^1 C
2.患側手放鬆垂下打圈5.39.217.76: V) O; h5 i3 t2 Q5 d
3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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