日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力
4 _% N# b% _# q9 Z1 m5 h2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
+ m2 d0 A$ c8 ?: J7 g4 h5 p2 Mtvb now,tvbnow,bttvb在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。
; b0 S2 e! z3 @" w0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w8 ?2 Z$ Q) k9 I* G7 g6 T' Z; b
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
" { T! u- y& U5.39.217.76
( [) D$ S+ e, N. |$ M3 v3 F6 `$ O5.39.217.76中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。5.39.217.76; o$ T1 ^9 b- x8 Q$ a" x) Q4 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \/ t9 r d2 B% N' A
接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
, i0 _, b4 @' |( K公仔箱論壇
3 M" |; ~. Z2 x4 w. y( H! w* d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; K; ]. N* v" s3 V
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。
& C" e8 I' C' V, Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( {( f! W& d- C/ ^* T
◆ 什麼是「活性氧」？ 公仔箱論壇5 V1 z3 j& |0 g5 [/ D4 Q- {
- U4 M2 R# t4 Z- `tvb now,tvbnow,bttvb活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
- ?$ O5 B6 R1 d N+ r5 f公仔箱論壇
! p8 i# p) B; i# B0 d* Q5.39.217.76除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。5.39.217.768 s1 V0 k4 g( V- |: c2 T G) U" g
5.39.217.76# C V. ?7 ^ P, ]4 ]3 a! B! F
7 d3 ~9 e: M- W: d" Y1 r5.39.217.76活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化5.39.217.764 `# n. G/ u# h8 `, j" c
, B3 [% S: \) M7 {
天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。公仔箱論壇) t" ~/ V# X2 l* `, P4 r
5.39.217.76$ U# n4 |$ E5 C6 L& o( q
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。9 I1 `! H' g: w, w
5.39.217.76' M6 `; g7 }$ D
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb- L. Z% K% W6 o0 | n& @
9 g9 p- W! S0 ~. x# Q8 j$ t: [* x: }, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 x J }3 f0 M
; o# q" @1 \: l2 k! T5 M" F
: ?% i' b( X* ?- ?0 Q' C) J9 \公仔箱論壇除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
& L6 C" G5 a% _8 X# K' K( H! x. ]/ U1 o' a" @' ~/ j
@, ]$ E' _5 z* c% C% Y% ~飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
" t( k& e7 P/ Z+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G: C. P, y2 B
 查看相片
- M! Y4 p \) z0 I# C3 a公仔箱論壇9 b, D5 J" b5 v
- i/ M8 A" C; o失眠9 Z; K8 f" {( \8 z0 r0 B. Z! w
更多- j( S) `! c* _6 k4 G
公仔箱論壇9 m% C: _5 s- V' X1 O5 B
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]" n. H. d3 z
5.39.217.76$ ]6 y" q4 ~% L! ]; {( A% Y' s
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。tvb now,tvbnow,bttvb, H. d: Q @& Y# a" l: _6 E) T! [
5 n! j7 d/ v4 Ttvb now,tvbnow,bttvb〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
3 Y3 v8 |1 _. N& U# s- I: U" W0 c4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 S3 [1 A) ^; X7 z' N* u# T& l你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。5.39.217.76! u- G, A3 W* t8 r
! H, D% r4 U u
' A0 V6 A3 z1 g r4 D Z5.39.217.76因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y" } E5 w1 O" [: ?. K k
* O# d1 W8 L7 v3 Y◆ 腳為什麼會發熱？
# J; {; i+ C& ^1 ?2 f9 Y" a9 `
4 p8 D9 W/ p9 Q8 i3 ^* q腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
K: Z( I C/ E5.39.217.76 |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 