日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力
' x9 m S s R; E6 E6 Y
7 n( k5 h1 R/ Q0 [公仔箱論壇在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。tvb now,tvbnow,bttvb! o w7 U3 z* C1 i
1 R2 c4 z: V! P9 y" l近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。公仔箱論壇9 ?+ w4 l. A% O: O8 S# A8 U
7 t; f. d5 S0 L/ }. H) q公仔箱論壇中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L+ X9 V! s2 Q: A& `! ^/ y- R
' ^0 q: N0 p# A. f" a" R; @接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]8 Q1 D! W: V$ m6 O2 C
7 F1 D' U. B1 X/ `% [) z/ [. gtvb now,tvbnow,bttvb
/ z U1 [. |) E: T: R; J在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。5.39.217.760 `( B; e( R$ h* ^4 `
& J% ]9 H" j- t: }* i' q6 j公仔箱論壇◆ 什麼是「活性氧」？
- `5 N9 R1 G* y9 B7 K公仔箱論壇
o" I9 [9 W6 u7 r' Q% [1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
: E5 x+ j. X. ^/ T+ E4 b- l7 L k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z4 p$ R" u$ [7 s5 R5 x
除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。
B2 s. l+ a- g9 T! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z/ }% a" ^/ ?' o& I
* ?* i6 Y2 B& n6 k/ V
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化: k4 p: d$ a8 A- r5 O3 a. I
" A9 k( m# z7 ^* R6 I2 _tvb now,tvbnow,bttvb天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。5.39.217.76. \- O, y" W4 D
5 W8 O1 [) P( J+ g/ E亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。
, u0 O0 e3 C0 @6 F; |- v3 b; B9 P- ytvb now,tvbnow,bttvb# G- p+ g7 W7 j, ] k' R) ~
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb2 n. D' R. B( B7 Q
: v5 Y3 \: ?! M, q7 @# Z
因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
, Q8 L1 ?7 N; {tvb now,tvbnow,bttvb
- Q( }$ U6 I. m: |6 Q公仔箱論壇7 J( @9 m: [5 K3 u) D, o; g0 o) F
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。) [' H1 k- q* ^! f# K# C7 v
" F, ^1 \" z. |+ ztvb now,tvbnow,bttvb4 E+ \5 ]9 v1 f# Y
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
7 F. m q. M8 n; ] ctvb now,tvbnow,bttvb
2 g z. e8 p( A; i) q. o9 c. U$ ]+ m+ i公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b$ q$ l6 _1 H: @' C' ^$ j
) B2 c6 d) s! l8 W0 O4 N
. i! f, q$ `% p# r1 F7 I0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠
- l: s3 K2 F! c# N5.39.217.76更多
% _3 J/ c* L @) G9 X9 G5.39.217.76
- V( W% p& S/ q7 o5.39.217.76〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸 N# M- T8 w8 ?7 I
' d; `" O: {5 Y; ?9 J! qtvb now,tvbnow,bttvb青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。公仔箱論壇. }3 q( @2 w0 K& ~ k! B
( W7 k% n* E8 b% u# M〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱公仔箱論壇* J# N& p# Y4 Y5 Y$ {+ X
tvb now,tvbnow,bttvb( v9 Y% A% O/ B: [ q5 Q
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
& A1 S+ W# E8 G- E$ P+ ]% U9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s" c" V% ?' L2 ]) S/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
2 X! L" l+ ^% y3 Y5.39.217.76因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
! R* @0 M/ |0 @ ]tvb now,tvbnow,bttvb# F1 f8 x1 \0 I+ U4 h/ r+ w$ p% I& N/ q
◆ 腳為什麼會發熱？
2 A8 ~. b' y. \3 X, j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E% X7 c) G+ f/ j; ]; R
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。tvb now,tvbnow,bttvb: s4 f% w# I* \( Y/ P+ ]2 O
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 