[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？5.39.217.769 g2 L7 `9 r. e' X! r- F
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。5.39.217.76, n3 ~# W* P+ p: `4 F
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ y9 u/ d: z! r3 A
& C5 z! D% a, c) u# ^* e整天坐也沒腰背痛？
) ~+ ]1 q6 L( [6 j' \& x1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ ~) a0 z' C1 d% `7 ~( T+ v0 c
6 ]( K8 {7 q. \- J& Q. A* i. K
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: Q; w; u. d5 [
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?5 ^& j7 [& K5 E( o' f7 t+ a9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u) Q P8 `- [& v1 M
臀部要坐滿?
3 H- h) F1 g b2 c2 T8 m& Q; F2 O公仔箱論壇5.39.217.769 C$ e+ x# T) c( \5 [
3 q, z; O2 V# i+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |) T0 A5 D- H/ I$ |! _: W不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。5.39.217.763 @% O. s; y6 D$ K2 y
坐得好，收肋骨
$ r& o/ W- o- U2 C5.39.217.76
+ I: k9 h: }3 m1 Y
% O- R1 U( [) [* B0 Q+ R公仔箱論壇既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
: v2 \8 M+ j5 Y5.39.217.76
/ f/ L* e/ T& k3 Z* X5 gtvb now,tvbnow,bttvb頸要長、收下巴
/ j: d' D1 ~( |4 htvb now,tvbnow,bttvb
( ^3 }2 M# l$ y2 ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 C3 C4 Z) R5 T( I4 L$ I
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。公仔箱論壇, [* Z; `* m v
P/ S) N# v9 B2 ^; W3 o3 l) Qtvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎
# N: i9 o5 d* b5.39.217.76
3 V2 r1 C# J- a; I" L' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z1 ?2 s& c, s+ o7 ?) s4 ~tvb now,tvbnow,bttvb另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
: `. v' h4 @; u8 @& p( @5.39.217.76• 下巴收回來、頸伸長: n2 j, I3 T) `% t( x+ ?
公仔箱論壇5 u) l# P/ m; D# I4 N
• 胸口打開、 不要圓肩4 M- A# @& h* u' g
% E2 N @; t6 t- D u: i• 降低或收起肋骨公仔箱論壇3 f3 b7 Y7 o+ u. {4 O0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E+ I% m+ e: x& s) R
• 背脊留有自然生理弧度
* o( F! V F$ L8 ?* e9 z3 T3 \( S7 N8 U8 w) A0 Z4 s5 s0 |
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
