覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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1 v/ q) {/ z3 x) a* m# K, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
6 B& f/ `/ \& K7 e/ C: t" L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 V3 X( V. V( Q+ p, r$ A
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 r0 s" |/ s& Y; z
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/ Y6 A, i# V$ C! R) p. A, ^6 Y5.39.217.76日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g ^9 }: R3 r! q3 r5 _
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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0 E: B6 C. {1 P) J! A! |5.39.217.76下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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: L$ w2 ~- D% u( p0 a7 Q# utvb now,tvbnow,bttvb伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟tvb now,tvbnow,bttvb: y: c; A3 V: x, L# S6 F
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$ M' i4 B3 D' }: C3 btvb now,tvbnow,bttvb5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到# m4 z' c$ X# g. {7 n, y7 M
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8 T# C' H6 e: O7 A+ S) L4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。7 k- y& E6 h) D5 v
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。5.39.217.76& Y. c* g+ |" ~# c) [; \# c, V
+ U0 `8 m0 q+ t1 g5.39.217.76如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。5.39.217.76( B; E9 V2 V; Q, \( W
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9 P2 e0 M* |8 t1 `4 h公仔箱論壇原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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延伸閱讀：5.39.217.766 Y, I5 x% R/ t4 W5 Z1 ~' J
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促進淋巴循環5.39.217.762 P2 [1 X, G2 [, M: l! {! s
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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