[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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' f2 w" Y/ Q" P9 p8 P: o1 L0 y* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K; { a. }+ p
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。0 d3 @( l6 A8 `
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
1 u: O; ^/ _3 v8 n0 o3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.76- L3 V# U2 O" T! v3 M. T
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇1 Z7 k6 m, i8 L
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( z3 K; S+ D: G( U# r7 ]' W7 ?; I
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。' b: z1 O- A/ l
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步驟
1 {+ f4 m' b4 R8 L4 X% A/ [; A" d5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 F+ ^) M1 Z( T7 r$ z: y$ B
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
# `7 d' v M$ l8 h! v. e5 x3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。; l3 Y N$ a4 o2 x$ i9 ]
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 l0 g1 F* b4 w% k/ ~+ P! g9 {0 F( i# q
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟5.39.217.76& k a) c# D" \% Z% T
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。% z5 A/ R6 e# C. w2 T& ^! S5 g$ z O3 Z
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
! ^0 @" c' ]5 s4 n5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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