( g2 `& Q' R6 i1 R公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb- b8 P& u/ b7 y7 b& b& g$ }* O" P
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
' L) u8 ?) m" m# W3 `8 [他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
( {2 C, ~! j. U1 ]6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本轉變 5.39.217.76: G! A! u( e+ s; c* }4 a* a
7 d2 e! G2 P; n; P, ^公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
1 F! k- N+ C( y7 y, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5.39.217.76* _% F: s" m# ^0 O% X9 ^/ b) R
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
, u p# F! U5 z0 {1 Y他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
! M: s, H6 A/ L: t30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.763 r: l& F* J/ N. T+ Q; \
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h& @! u7 `* R
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。5.39.217.765 Y# X+ }' g9 {" e4 g
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
+ F, O$ y. r6 q" d5 N/ M, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇; Y" \2 Y6 v) U7 r4 `+ t; Q
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。8 @/ p! O' R s8 b
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 R6 C% A& h5 g% I; Y1 r4 u
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
" t, ], C: p/ G8 G. K( J拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
, [3 J0 N) E) G7 h! `# V* Ktvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
* k. D& c! _. f# G5.39.217.76拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
8 @# L. U+ Z0 B" P因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n- e) l- C8 S. l4 @; E8 N
關鍵在於，要經常做。
5 b+ W* r9 M+ a. B5 s運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F0 @ j) d( t
0 D7 B3 R- d5 ~3 G2 w+ _6 a
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。5.39.217.76! v& }9 n5 `' g( B$ L/ n
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。5.39.217.76! h% }$ |4 \- V8 h
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
/ `% h$ X p, C4 p公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
' c3 @6 C% G; ]2 }1 Itvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。/ n0 o6 B& i6 c0 _, I: m& e
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
3 f! v+ l* V# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇) m* C: m' q. B$ L# p) x# H7 A% N. Y
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
5 b# E6 `+ I" {" K+ U! Z; ~ j, x5.39.217.76拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
0 V3 E! o6 x) ytvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。/ L# p: P% u6 d$ [
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 