[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。+ B+ m: ~5 i3 ?$ V- M8 V
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W" m- a& r5 c9 W8 d; `3 f% `
五十肩特別影響某幾個肩膊活動

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣

2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難' y; P& v) a6 ~  i& x! b4 e
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb  _2 k6 ^) V' G
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb% w1 v+ j+ d# j4 B$ m" {
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb# o$ t0 ^8 F. ]8 F- S" w' T

2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb/ f( S1 l4 j7 H; e* f, x* [/ g/ w
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.76/ b& p# r8 c- Q" t. s2 z
五十肩注意事項（按圖了解）& x0 u& l) q, U4 a
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.76" `2 J3 `9 f. |" A' e/ u
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [* s: b8 ?8 R) M' j' G- j3 n0 G' S. ~, X
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.760 ?1 x: {. E5 h5 R
運動時愈痛愈好？
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
改善五十肩運動建議9 @; d) u! V( B9 y0 P
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇' v) W" Q1 \; y
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度( g, [( B, Y) ^/ V0 Y# u: e
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
4.重複10次
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb. X; \. R3 z8 n

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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r6 v+ j3 \0 \  N
1.面向牆
2.患側手放於牆上
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb* V% L0 X! b! h- X" I" }+ p( L; n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下& C$ t: z" c, t- T
5.重複10次
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 E; p$ `; d7 ~! c6 i
1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.767 ], f& O7 H$ H3 q
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb# f7 O" y% I6 p1 F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次公仔箱論壇  `7 d/ d% H! X( g/ C
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇% h' s  r5 o. u. D
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手部垂下打圈& s! \, t) O+ X( [4 F
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前  f7 v) e5 q6 e- e, d: R7 j
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘
4.休息並重複3次

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soforlee

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