[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d w( y" D6 u2 m% V+ h9 O3 T
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇0 ~- Q5 j) `$ r7 B" x
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb5 w J9 c! B2 N# C6 Y4 ]7 c1 \
五十肩症狀：
- a0 b3 E; f. J/ h1 b [& H公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇! `9 C0 F! e# A; B b: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& a0 x& S @5 b1 j6 {4 ]5 J2 G
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇& |% N: A; E1 X& W, B. X
4 f2 {, `9 c0 A2 I" z0 b% B& A公仔箱論壇公仔箱論壇9 t8 _1 Y# c$ I0 q* d
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
& g1 M" M1 G7 v5.39.217.76
2 e* T9 A* t+ O: t+ Y公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
; S1 A5 o8 X$ K3 E9 B$ {5.39.217.76* J% C& o2 }3 J# D7 a. h
5 |9 u; M; j; E9 z9 D( V嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 d$ F0 C1 t1 g2 @5.39.217.76五十肩的三個階段（按圖了解）1 ~9 O6 h; n( p* X o- h, ?
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。( s) s$ M7 h2 l9 @3 `/ V
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* h' @( m" p* H3 y3 K
8 A3 `! q1 u# G3 l7 Etvb now,tvbnow,bttvb
/ T8 n2 a2 Q& A, ]) ~公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
! H+ C! y% `' K9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 \8 m8 ^* M9 }2 W
2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb, X3 e8 D! q2 C) {
/ A9 S5 u- z( s" o1 y4 s, ]
7 n9 F& F" C: O& }$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇* ] ~+ o I" f6 Y) k0 k
, [- z1 ]+ U7 v! A" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
8 P) y8 W7 L! B' ?5.39.217.760 _8 T. [3 j6 u9 N+ `3 I
) b# _1 n' d& t% O* }* k) H
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.76/ @# F, V# K+ j: l& L) v ]
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^. ?& m; K3 W! K6 b& |% j0 s
五十肩注意事項（按圖了解）
# V) j: @# N8 |; L公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
: y7 l' w2 T. |) X$ j盡早運動的重要性
9 I* R' a$ @1 ~+ v [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
8 ~1 W( X# ]6 I7 S! ^$ }因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o& s- o h! I! Y7 e. A( e7 a
運動時愈痛愈好？ L1 F$ V3 i0 }
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。% R* }8 ^; \! B7 v, c2 W
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。) D; T$ N- A f5 X/ ~: `
改善五十肩運動建議
. l3 |7 D/ J4 a& d活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇- G W V9 W7 j0 W* q: ^
舉手& p: h7 @' {7 A+ ^9 z
公仔箱論壇+ t% }2 m2 `" R w. a
5.39.217.768 t& x4 y; V( ^' @9 Q# g# J
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
& U7 t ]- L+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍1 g, ~7 `1 S! S: L
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇; _ ?, m; z5 |$ L+ t! L' t# d
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f7 r3 a" _% y! B7 ^$ {2 A
4.重複10次
" ]% f! Z5 J7 g* h; U# _4 B
4 x: p# O* T6 U- A: E爬牆運動
3 r5 s# k, a; w. V: N/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }- O. o! B/ Y, U& d2 O5.39.217.76+ k# k: J8 t+ s( m. ]' n! H
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
8 {# }& U0 A5 G4 e: ~1.面向牆8 n d( t) w! J% T" z( m
2.患側手放於牆上
8 L# {( T* T4 r# f1 W. ^5.39.217.763.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q0 v$ S! Y# v' S5 i9 m) l) y
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: y$ i+ I# w8 {- b, ytvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次5.39.217.763 y$ {. V# A9 u5 O2 ]
$ Y/ {* U8 n9 v) H/ C& G) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p, Y* J, E' `4 d/ P* G
/ f/ H9 V# ^, M& _ U5 M4 b, j公仔箱論壇* O' D4 C8 L0 w8 f) ]/ Y9 z# P5 { x ~
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
: ~' c6 b5 D# t. h& D( O+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.76; q m$ A3 f. a7 [
2.患側背後捉著毛巾$ E7 U4 I0 @% o A& B0 G0 @
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.76- w$ O0 Z$ U* k
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇" `/ V" ?1 M& i+ u: P' X9 {5 q
5.重複10次
. q7 r# ?+ l, U5 A如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5 Z8 o5 P% Z* ?
5.39.217.76; H4 i1 [4 P: U+ F6 v7 k8 `
手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?- c) l; L8 J/ E
5 G4 U! u2 F5 G! E8 y+ y公仔箱論壇
; S' J3 `6 y- ]5.39.217.76於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
. T) x9 \5 C& _: e1.身微微向前
. [9 B3 B4 E6 [: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
7 I( r" I( t, r* F! H. r! r" J公仔箱論壇3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. q# @- s% v$ w$ @7 ]
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
