[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
+ a4 p1 p1 |" z4 O
6 O. y( K1 [+ L5 l1 z) c步驟' |9 _6 v4 p8 s9 M, U
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb7 U7 C, b+ i0 R6 @3 X8 y
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
* v9 Z" W3 r$ n, Z2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
; f: R9 K- B( r2 J8 H% M- S% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H' t& b$ _/ M7 k7 X
步驟tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 [7 E) S" q7 [0 z8 P
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
7 m6 o3 [8 a( M) \) q# o0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇/ U) T, |' B4 Z$ L4 I
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [/ |0 c2 ~! |0 v' q
2 w; ]. D% Y( ?( M. U0 S1 s" {* ?. o/ ]* i* Y( B) l6 C; V
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇; I. t9 {8 A1 r" b: O# D
( D$ G3 R3 @' [* p: n步驟
' ~5 T: g: j# f6 Q( r# Y# A( u# c0 F& K5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2 M# D v0 L+ \& e# R" G5.39.217.762. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇1 J& D1 j" ^) [; C; M
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb. j9 U& u1 y% B2 N* l
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
; r- l7 ]0 i# ?' O1 A) }. s! p" ~, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t0 R. j: X" b8 D% R5 W& y, v9 Y
% ~( o& s- Y& ~( o5 y5.39.217.764. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。; a: S) {1 w" q/ h1 v$ m
3 d6 a$ ^( f5 h y: @5.39.217.76步驟5.39.217.767 }1 X0 P7 G6 \
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb' r* U5 V5 }: j7 h i# o- J
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
: g$ Y( @# l/ E5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
9 y& t, r& B5 p: k
, N( o/ x# m& G; u% q( r% g: X! E* ptvb now,tvbnow,bttvb
+ J* B& d; G: i, [6 ^# C9 f( ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
