竭盡策略：累壞自己，啟動休養
) }. G7 i) R4 ~, N8 b+ @! t公仔箱論壇; G! c- _; J: i; T6 R: {
) g7 ]8 r0 T0 u8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
4 L1 W% H, W/ ftvb now,tvbnow,bttvb( r$ @9 J m" f
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）公仔箱論壇% Z' U+ G9 ^2 V3 h7 Q/ x7 z# n" D
& \) T* L7 k) Y, b( C k& A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* ]* t* t, U8 E+ C5 I4 c9 ~9 `
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
+ C2 |0 h/ a- L/ x; Y$ ^; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w' ]; o3 r4 X5 mtvb now,tvbnow,bttvb▼竭盡策略的技巧
# k" \! F/ U/ ^% A; W
/ T% G7 C! `& m6 {! H, P6 ltvb now,tvbnow,bttvb
: N. ]! H% l: k4 B! ~5.39.217.76這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
) J6 m" P2 ^, P/ W4 ptvb now,tvbnow,bttvb
. \+ D- D# o( i( U' l* A公仔箱論壇要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 $ p) a' T2 x8 v2 p# @
要明白運動特性，否則也會有反效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J/ W5 z! r1 x6 i" b
9 I8 q! C6 e) x8 B% M
2 `* ]* [- P( u/ J3 u! M3 [" F3 U
9 q; h& M8 ` V公仔箱論壇很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
4 B9 y3 D# @% j. h: x) |3 [' T3 q5.39.217.76公仔箱論壇$ a( q! A% ]6 j9 n% A/ | T
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `5 p7 F3 ~+ f) z+ [5 Y' w' c
7 `/ A0 J, ?' B/ ^9 \$ c' v0 B當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。tvb now,tvbnow,bttvb2 s7 W- R( {5 p8 n" @
8 B0 X/ R# a; E; k9 K( |4 t3 y, J5.39.217.76這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C* B- I$ c# b! P% {
tvb now,tvbnow,bttvb/ b% M+ j. e9 A: E2 l
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
& N D: r8 T# q [7 x! Z' ?5 D* V
5 }. b% T4 H+ u因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
4 o2 [( p1 I" F; u- y7 j( A4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R: Z1 x- ]2 F9 h' j- C* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過勞， 以重量訓練最常見公仔箱論壇, ~0 O a7 V4 j, D
- L4 t+ N ?" F' r
% T h- F- `2 I/ ^- b' Ztvb now,tvbnow,bttvb現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
0 A' ?9 D! o3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A0 v9 e5 Q6 G% E. ]9 u4 M
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。公仔箱論壇3 T2 H( }$ P0 N/ y1 `
- K7 j' ?9 F {( X2 b: Z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v( o9 L9 {6 z! T! A! H8 B
tvb now,tvbnow,bttvb) A1 i9 B7 _" R# x2 P ~: ?9 |% X
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。) K) r9 r2 d$ t4 e
7 d; E, A. x K6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y: s! _. V1 m
9 ~5 H B; f, I4 ]5 R0 B( x) v
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
7 I5 D+ l' @' k) d/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ g, j8 P* V- u- V# P* \公仔箱論壇改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
* U* q4 v6 S! B* N, Y
2 V5 ?; b/ o x N( t2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `$ v0 w' J/ {6 Z% r* ^! a6 J4 G
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。公仔箱論壇4 E: }% _! S- B1 }3 t8 Q
$ c& s, l& t8 q) a! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
9 i; n( @% ]9 ^4 f' p# `, F5 |5.39.217.76" @) H" K/ H. @9 Q: P F7 Y
「沒錯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P/ V5 N; U- p
tvb now,tvbnow,bttvb+ ], f$ K: S2 D4 p3 t a! q" |
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。 Q; I: ?" A8 G5 Q
4 z9 U, _9 Z' v) M" t) C
tvb now,tvbnow,bttvb% {3 B) `" @% M/ @; v) g. k: F/ P2 Z+ L- N
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。; W/ F+ B/ ^2 E6 K( @3 e
公仔箱論壇! k) Y6 D/ Q/ u# P$ O. e! N4 o3 r
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
) r1 S4 ^4 j0 V( j) Q公仔箱論壇
- m! w* S5 x7 {- Itvb now,tvbnow,bttvb警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。5.39.217.767 J' p3 g4 K& ^( O7 p/ k% m8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _- q, y) X2 F
Dr. 梁的醫治很不一樣！- M7 Z' e P/ m: h
t* ?, P) D4 p }) c+ P9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 