竭盡策略：累壞自己，啟動休養4 W# T" p0 V; c" O/ N a* |
, ]) e+ m+ s+ t- J, @& Ltvb now,tvbnow,bttvb
0 m$ Q5 e6 M/ a5 o M) Atvb now,tvbnow,bttvb當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i3 U& T9 ^, E% v
1 X: P' M. ?6 c# Z公仔箱論壇▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
- A- [9 u& v5 j2 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i# l9 s" n0 ]0 P1 a
( `) h2 U# d% \/ L, }, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
& r% l& @# J2 c. x4 G- N4 k公仔箱論壇
% L4 A) i& Q$ j3 Xtvb now,tvbnow,bttvb▼竭盡策略的技巧
& M8 X) j; |; t) a1 O ' c9 S" n2 S! c! O) a" ^' t1 u
0 Z, V1 _0 c4 }! X& Y9 ^這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。5.39.217.761 E5 I# ^, z# ?9 c
$ T" x9 u9 i0 O6 x# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 tvb now,tvbnow,bttvb# I H" Z+ b+ z9 R) a6 v
要明白運動特性，否則也會有反效果
1 l) {4 ]$ h# O# ]8 y; p5.39.217.765.39.217.768 s; a* R% Q# f" G1 b/ K7 @7 U" x
tvb now,tvbnow,bttvb. s2 R& p9 T ^# E* h* j% M- m2 A
. a* p3 {# V6 u) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n% |' l& j1 h- L% L/ k! P
tvb now,tvbnow,bttvb, ^$ V7 b& O9 i5 q: C9 a% f
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。5.39.217.76: J6 p7 e( ?4 z: C2 R j, O
) {" I2 }8 U' H, J8 O: V4 ~當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
% s+ Q: s3 i! b/ F: n! ~5.39.217.76
' J1 N3 V6 I: H2 R; B5.39.217.76這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。5.39.217.76, w; w: @6 w: A4 k9 m5 V# x5 n
! F5 C& \% \" ~5 Y) }" X4 U" s7 {2 Xtvb now,tvbnow,bttvb要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
6 |) z) K! E" X! Z7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e s- r' a f
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。& N( J' c* b+ X, l6 l( p
3 b0 ?1 S2 k) u( b) K
運動過勞， 以重量訓練最常見
) L- @5 i. R& P- p2 S) t9 j s% Q: F0 |* ~4 @- P
2 l* h0 S9 C# B8 a, K: b
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
. L: J5 ]! `* a6 s1 Q7 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 M! R4 u9 m8 a2 U4 U
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C" @) B5 S6 z* `& K
6 V8 V$ L& H1 R" _" z
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。8 J& L7 o! M+ t6 p% J
8 i. w# y- V! n' \5.39.217.76也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
7 Z, ^6 r, z, Q( {$ J, I) c1 f Otvb now,tvbnow,bttvb
8 H; m( q2 X8 T9 b O" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 公仔箱論壇1 h- i d+ k! Y- S3 O
- M. |8 A" i9 Q, ?, ]5.39.217.76為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調公仔箱論壇. f9 W) @) E' K/ s
. K V# \2 _, S; a1 s/ Y$ h0 @改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
, z( H7 {$ c; i7 ^1 r) N! Vtvb now,tvbnow,bttvb4 ]( ?3 Y5 y- B. C5 T0 O: V
5.39.217.76. y+ W* M3 r$ {. }( z# P
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。' a& D% T& [* n* w
. Z3 {8 d( E, r- V
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
+ m* \$ O$ i4 u7 U: T+ W: `tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ F' C+ U6 e
「沒錯。」5.39.217.76" R1 w4 N& u1 q
7 C( f( x% s: F) o/ f8 Y8 f% |
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
* X" Z( C0 T6 c! s( W: o5.39.217.76" z8 J; l- i- H/ G# Q" \# |% g2 e
& X* E4 ]7 ?3 c ~$ [( N1 Z9 u5.39.217.76其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
7 {% I1 _8 O+ {- h8 f+ ?+ O( n @ r" k
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
5 k+ j) t/ B9 Q( ?公仔箱論壇5.39.217.76) E. O6 e$ _& e1 {4 p: q* X7 |
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
, l9 m2 ]( j" a公仔箱論壇5.39.217.769 p7 I3 ?; P$ r% J% j" f3 S
Dr. 梁的醫治很不一樣！$ L$ `$ |9 n* v* M9 d; D0 F! j
% Q O/ t( ~& s& h" Q, b) X
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 