竭盡策略：累壞自己，啟動休養
: D# \& H" z3 q- q" l5.39.217.76
: i9 D* V& h" B9 C2 M& X, Qtvb now,tvbnow,bttvb
! g* m9 F u( l公仔箱論壇當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。! {) S, |% E+ W' d' J+ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T+ Z1 l. ^+ q0 s. S- t: E7 X
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
+ r2 X1 u. X. k! |# ^tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 t2 V: A9 ~/ z0 i: P7 W* P/ _+ ~
* N- s- M. d( T3 o0 G6 [6 W- G1 F5.39.217.76因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
# s5 k, m* U& _: Z; _5 `5.39.217.76
" T* a; v8 Z- N5 g0 D▼竭盡策略的技巧tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. n9 C: ~# j
" f/ }% X+ H D5.39.217.763 B' F: c9 ?+ |! E
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
) P4 K0 O2 P! ^2 S1 V% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v: O8 o y- k4 K9 ~! @4 R9 w公仔箱論壇要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 * a/ Y A3 m) S
要明白運動特性，否則也會有反效果
2 b' V5 {$ M1 b" x) _" X5.39.217.76
$ p/ B: ]; x* ^: ?tvb now,tvbnow,bttvb
* j( b$ }8 t! S; Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: x1 O9 U( q, l0 ~0 p; L
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。5.39.217.76" B! e+ _% C3 L+ Q+ g) q
( { B. y7 M. N) ^, b% o: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。tvb now,tvbnow,bttvb- ^0 K; E3 m3 a
6 m1 Z0 `& {0 r* r7 P+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
5 h, M @4 i$ N2 ~0 D9 K9 p公仔箱論壇( z# S9 D) `. T/ l j
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。tvb now,tvbnow,bttvb% i+ p1 j6 q1 k* w3 |8 _
- F- j! u n' @# }4 ^% B. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
5 M2 M" w8 t" f% Y5.39.217.76
7 u0 ]) n" Q& E2 m5.39.217.76因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
! u# k$ j1 r/ J% C* {
; {6 F' V- H( F: \) m; t' e公仔箱論壇運動過勞， 以重量訓練最常見0 [% l* X( ^' k; B. Z; f$ L
* m/ z9 _+ d5 g- C; V, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* q% K6 m$ U0 H E# H, ~
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。tvb now,tvbnow,bttvb* y4 y& K5 m$ p3 \
' k0 b( P# G# l5 U; @5.39.217.76重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
$ R- n9 x5 C- n( D/ Dtvb now,tvbnow,bttvb! n+ K4 ?# o4 ^
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
; v) i( ^; Q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! F) J0 |" n0 R% Q' z
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。tvb now,tvbnow,bttvb) y& }4 a4 G0 ]8 l& t
2 S$ T. d4 ?0 h- [8 D$ U f* o
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
+ L4 U1 ^8 o% f o9 f8 O公仔箱論壇
5 z0 x5 i9 q3 t& F: V8 X為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調tvb now,tvbnow,bttvb8 T! @; L: \# U+ B4 {; U3 o
tvb now,tvbnow,bttvb0 _4 M8 S" ]- _' s: m) K
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！5.39.217.765 [4 f2 w+ A) F% g3 ~; }! Q' `! D
0 I$ E0 S7 _/ ^6 L- t# c) }; @tvb now,tvbnow,bttvb
0 d: F% ?- p) Q8 Y- Atvb now,tvbnow,bttvb高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
/ }5 X; Q( t7 J, ?2 _3 f5.39.217.76
: i9 r0 J* T4 i5.39.217.76「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」5.39.217.762 D9 g+ B: b) E- A- @: b
5.39.217.76 H& X3 [+ C/ w/ g5 S* _/ Q
「沒錯。」
( @+ x; d( N3 _4 X f2 J F$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c+ }" e- K( Z" e+ E
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
9 t N1 D# o" p2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
# h. ?! O+ O9 k9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G' W6 F( J9 ^$ @5.39.217.76其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
9 \/ L; [; }$ i2 M5.39.217.76
4 G/ C- s. K+ f2 j0 W5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
( x1 y( B5 |* E$ Y- A/ |5 P公仔箱論壇8 s& |. B9 v. J: p( E* _ F. Q4 j- F
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
" j b2 l! G: i0 r6 ?公仔箱論壇
" E" M- G% q& IDr. 梁的醫治很不一樣！( p# F& U' L+ Y: Q! T$ V! P% _
5 V% Y, Z: E3 L) b( q6 a& xtvb now,tvbnow,bttvb- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 