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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
# b8 A2 r- o* g+ [6 \9 f) ?# f% w5 m拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
4 H9 h. s- Y. w+ ]' ]他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5.39.217.76: w5 m0 ~# f2 d, ^. }: t( G
根本轉變
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( F8 o; p8 ]* Y5 K7 z+ [5 H `tvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
6 N# R+ z0 _* m# v) Z和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb$ j' }, t3 x- ]
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
3 |1 ~/ p; C6 G) i' e ~他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇8 L0 b/ }3 d7 I/ q% V8 W
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?" L x4 Q2 U! ^! W3 t4 f- W
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
# I/ S& r8 D3 {) a5 ^; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
+ |' R# x# z1 r. X公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
' y) X- r. F+ j拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇& R6 y2 b& p, t: s, \+ B
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
7 w' ?5 s0 k8 M' z0 U8 M公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
4 ~+ \3 y: k$ W; ntvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: c. y1 K2 h0 Y3 m4 b( M/ g
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
% } y- O- P% q8 v8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。. E+ k# i. P8 m3 j- Q4 j1 J
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
, X3 O, \# O8 ^$ R9 mtvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.769 k* Y- i$ _7 y/ \8 N3 [* e
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇* C1 {+ i% ^ z& F B7 G$ O7 S2 O
運動不等於減肥 - O4 U: N. {3 u4 r" |
; r: h4 w6 x4 D8 D, ntvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
# y7 ]& F0 A7 m' J O' j8 d& E2 a# A1 j拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
. U* r; j3 ^% E) p; Q拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。/ D9 Y7 k& Z: V, h8 W2 r* n
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
7 l, I: M, u+ w0 j2 G; A! ]" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。5.39.217.76+ t# n: L$ s6 E: z/ a
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
" q9 R* L0 p- i6 ~; e/ D0 O他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇* h+ H3 F) K# } n! v. U
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
! p' T, G; x+ x拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
8 e6 C9 i6 M/ P2 ^3 f kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F4 R7 @. E S$ v- [ G% q4 j
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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