z5 w6 |4 ?/ O5 E6 x1 \% ztvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
- `) S+ J0 D7 ]" |& d! l m5.39.217.76拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb9 v3 s2 E* `2 a* W# t4 V* N+ V0 Z3 x
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
+ w2 d7 p, H& x- ?8 E根本轉變
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5 O: S) x9 a) S80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。2 g1 d4 X @: a
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5.39.217.769 A' H- e- d; j2 e5 n' H E9 _9 `
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 R9 A7 A. h+ j
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b/ r9 C* `3 M5 E) c! \; l+ k
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. \* H: ~7 ^, C% ^% \ _
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
# I/ n% y2 t1 s; p- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
0 e& e/ v! X# y/ `拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
9 X9 w% Q5 |3 J& z拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。( w$ C* }7 q+ K8 a+ _1 {; j
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
2 ~; z' n9 S4 _3 t, ~$ l% a5.39.217.76運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
/ l" f: x. {9 M' l! H- }公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇% m* p1 X# I& }
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.766 d' B/ f/ q3 A+ O' L" r9 R5 n
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。' b9 B0 |3 ?; P% X3 H
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。公仔箱論壇; Y+ V; V; @' X' d. `% o
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.766 i$ U8 G: e$ X8 b! U3 v/ v5 k$ \! g
關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb1 {+ d: N( | d" B
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n1 ]3 D: r7 D# g. m3 i
$ W2 J# B! ?3 w) f8 @7 ]+ R2 g任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
: w) o0 h" q- P3 z; S" e2 a/ Ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
y3 N: l# U+ n2 O& H. S# a拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
) t- @! y0 T2 W" M5.39.217.76拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
! o- R! j6 O6 ~" z; a2 F5.39.217.76「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。2 }6 r$ X. B- v
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。5.39.217.769 t8 ?* Y0 ~( k, f5 y8 O1 p" `5 T
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
! @, V/ A' x5 K& P6 atvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
! P7 o, t4 w8 j拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
4 ^0 i: o. d; l0 i. l8 k7 {! ltvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
7 p- ^ Y( M# e! [& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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