[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.768 q1 D0 G7 S; v$ l% k2 t1 k1 x
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) G; ^: L6 |5 K l+ E
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。- k6 E( K% u7 |2 r! }7 [
五十肩症狀：
; B" d5 G: G" |! H2 t% }tvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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- K0 A1 l. @$ T+ s% L# p$ E1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
2 C; K" a# J# c7 q3 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 t; k3 l) T% A# ?8 j0 P
5 [: M) e3 n# z5 {, ^例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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% [( C: E, D3 l4 z% e公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高) K- V9 G8 k. L6 K: P" a
9 C$ q" W. G/ N- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' N- f- U4 z. p( J
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
; K& \! k# r7 @: N+ p7 t! ?% ^1 Ctvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）
+ s9 w# E8 O9 c$ y) O五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb9 |; e5 g( B7 P
1.發炎期5.39.217.76- b: H. r* J: |+ ?
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9 p6 d1 t* u. z6 i8 h4 e6 O屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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' @: n, |5 Y8 H# A1 q5.39.217.762.冰凍期5.39.217.761 D: l# U" Y! G
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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2 Q9 U/ v) \4 @& ?# \+ I! N G3 x公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。0 B1 a7 [2 q+ P* y0 b, G$ o
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.760 ^% s; C* f5 `3 R7 t' a% @
五十肩注意事項（按圖了解）
9 Q) G+ I3 b8 [7 p5 G8 s# ?5.39.217.76五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L) M; p1 C# R; [: l
盡早運動的重要性& \# ^( C/ s' y/ ^9 B, Z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, @( t3 D+ d9 }0 [. W
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
+ X4 i$ E4 E$ [) {# ^tvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
+ j5 j, i- H' j# C7 p" d2 U有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。* a) t8 N; e# m2 s
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。+ u0 r) i" k& {( C8 b3 T
改善五十肩運動建議
: C! K: G1 g- y* z( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
+ x7 [: U" K O" t$ S舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
0 k) @8 v9 ^! z% A) J. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
) D! H+ m& ]: b: e4 @3 L4 x/ M5.39.217.762.盡量舉高至最大幅度
# [) {( d+ h4 {0 d8 c5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下7 L! ]$ t7 ~$ D& Q( x( d% M
4.重複10次
$ \1 u2 I1 I* U% V2 R* O4 r公仔箱論壇5.39.217.763 \, b: c5 V K2 G
爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb$ L! D: Q; U4 N$ L/ v; N( {% n' D
1.面向牆
* @' J" k" S7 r. r6 Btvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
+ F6 E, B9 C7 h( O) V# Z3.患側手指慢慢爬高
* _/ Q/ h" p2 B8 N' z5 d4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 s! t0 H7 a0 C8 O$ t Atvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
8 J+ T7 z3 n/ v公仔箱論壇
* x' T, {0 Z5 @. Ftvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
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. m J3 D9 \$ J+ O此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76% q" p& A- M) T( l- F& Z
1.身體站直，毛巾繞到後背
1 I. \9 q: R( l X( [3 H2.患側背後捉著毛巾
- r: E- n) I5 t# s' g! v* }" e3.健側拉扯毛巾，協助患側
% g6 H/ }' @- ~( t2 X6 _- T公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' r, N9 F" \. c& R9 i. p2 P; {! \公仔箱論壇5.重複10次5.39.217.76% ^. S- p( @$ g- p0 y
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.76, m8 k% N2 [: y: x
$ ]$ B/ V+ O' f. @, T, J- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
6 \. t/ f2 Y e; e9 S$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 ]0 D8 g( P: a; z+ v於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
( u( k8 \1 C: A. P" }' Z1.身微微向前
% R. B0 H1 D4 Z. W- W. w2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇7 E( ~7 g. s0 h8 D& `8 L
3.維持1分鐘+ o# N) I( o4 A6 O6 ]1 {4 ?+ C
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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