[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {. L6 t0 L% q) B* |3 O( E
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇5 C1 r5 L4 Z9 n3 P. x* E5 W1 q" f4 v
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.769 G/ l% V' K' r4 |9 }# A
五十肩症狀：5.39.217.76" N6 p- d( q$ p5 Z& d: ^/ j7 U2 m- Q" [
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇1 B8 v- O7 T, p
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb$ K" |& C; ?- C5 ^" f
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
( B* U. y3 f Q( r. @$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; {& V- K$ ?0 F* Q+ m# C' w( s, V1 [1 a5.39.217.76嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
! X" x7 g6 M: z% \9 ]tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）
2 i6 V2 u& h- @# j) ?& X: s! P" e5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [! [8 c5 q t
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高; s: o* G. S# [) T- l- {% @
2 F6 E" \+ a2 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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+ o/ l2 [+ T: X2 C8 [/ {, M+ ~7 |% S( i發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限. V4 z8 z9 ]8 P1 E3 X D
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3.紓緩期
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5 N8 D5 G$ _3 Z9 y* G8 `% _$ a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( ~' a2 d! o' o; b: p/ _
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
" M1 x( ~* W* h; n- v5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.76' e- P" X" ]1 r1 a
五十肩注意事項（按圖了解）
. F( t& |/ G" u; V5 `8 Z五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
9 R g' {3 p4 ?; D3 i5.39.217.76盡早運動的重要性
+ W: ?$ S4 u: S, }" p公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
+ f- g: `+ C* f. c因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- ^3 f; d$ h8 `, \5 Ntvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
6 I3 d2 A# I9 {9 E9 z+ A1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
* R- B2 f {6 G3 e1 G! ~3 W7 m; U' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
) s( f1 |3 R2 a4 G; v. f! U, H7 |公仔箱論壇改善五十肩運動建議
" d3 n: U. f' |% P: _活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。: n$ F% @( H& O
舉手tvb now,tvbnow,bttvb+ A6 S0 s& Z3 n
& g9 }; e) s$ b0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L' [" Y1 c `% g& I4 h; {% o F
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇2 n" |: c$ h; e
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb' G" q! g: u( |! g% Q5 l
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇( O5 Y) X) G2 `# U9 b6 W: |9 b
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下+ }, ^4 Y' q3 V6 E, @
4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇% v) I- ?6 z6 F( e- o& o
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb; S1 r8 L- }6 j
2.患側手放於牆上( Y" V# c4 M0 {! S8 r) `. m
3.患側手指慢慢爬高
! K2 ~- M) K/ [' B: a! s& E, utvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
6 b+ q2 q$ Q. J# r3 h3 @5.重複10次
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' v% _& D" L5 w9 T+ i4 U/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
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9 e8 x5 \( v8 c2 z6 _4 q$ r5.39.217.76此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇( `$ I) q/ D1 P" R1 E# `
1.身體站直，毛巾繞到後背
9 m1 _2 V5 t5 [- }tvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾8 ?5 @& F" P2 K6 ?
3.健側拉扯毛巾，協助患側1 m; G% R2 ?- P7 k2 O
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb' E& V. a- o2 D( L
5.重複10次0 v1 R" G1 [: Q5 Y% z0 h/ Z$ O H
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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# S0 l; @+ y/ z, E( r2 w6 @3 t公仔箱論壇手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
( V3 g @" J5 T, s2 f" V, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb- G: r- r/ [* J7 M
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇/ U) A4 Z" L8 I
3.維持1分鐘1 o8 q2 ]- H1 b2 Q4 w- p) t
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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