[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？. t. \) r% g9 }
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
q- e) E& [3 T) N1 a* |9 R* k' R五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。6 A1 |0 E' A# x* [" E5 \9 |
五十肩症狀：
3 f% |' w! P3 O; Z3 Q3 P" @五十肩特別影響某幾個肩膊活動" P3 h* j2 P0 _7 a% b' q& c4 D
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5 B# }- j1 _; h! r
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb/ [) ^$ s0 Y" Q/ l; C, T/ y' t, T
' y) p) k% c! G) l$ o6 z1 ]0 h2.肩膊幅度受限，無法舉高
' P& z$ j$ I. i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J( L- _( o- i. G; L2 G/ b
) ~ N ~+ M+ dtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
% a& e! j4 _: W9 Z( M3 [8 O五十肩的三個階段（按圖了解）
0 }4 i7 r: A1 a. ]! w- c3 m! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇' F5 Y- g8 y8 c9 x3 m
1.發炎期
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/ s. o0 V! J" T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 ]2 t5 J" u- J7 [
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb7 U1 k: f: O {3 v5 _0 ^! o
6 m/ C7 o$ ]) o5.39.217.762.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _6 I8 `4 S+ q$ i
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2 [1 z) s1 E6 {tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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$ U: U% O$ ?0 N公仔箱論壇3.紓緩期
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$ Q, j+ ]4 A6 p6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* H- b( Q! g; @
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇6 y9 \$ q. O4 X! ^! d# q* P! @- U
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" Z# A, {8 I. ~* Q5 E五十肩注意事項（按圖了解）
' ?! f* ^/ K8 T2 i0 |5 W5.39.217.76五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。2 G. L% e0 D8 n' |1 ^& L
盡早運動的重要性5.39.217.765 ^% G3 h1 C; x9 l6 s s9 s6 n
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇- m$ I j% g4 R: Z( ~9 P6 ^- u
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O# E9 S7 u( ?
運動時愈痛愈好？
* B8 p* I$ o' Q3 x. G6 b( [% Y有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。2 W [7 k/ }: |0 y
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
5 w" s# Y: T s5 z" |: c& Q改善五十肩運動建議
9 `$ A! J! d! I! l5 [活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。0 _7 c. O. `, y$ X0 d. z d
舉手公仔箱論壇 f2 Q8 Q1 ^% c; f! y6 x: o
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇; l- n' K+ p. G- m0 h
1.雙手拿士的或棍! ~; ~* c- i) N' W) u# _
2.盡量舉高至最大幅度
! g. x; y F; \, h# Q; c2 rtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x2 m% v% |# D5 p8 H0 d
4.重複10次公仔箱論壇, h' k; ]+ E6 P% F S
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爬牆運動, {( S; @. Y) h) n/ E R
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) \& T M2 P& U L& ?% O$ |0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
+ H/ U7 [ i3 ]$ Z) ^tvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
! P2 U+ p$ U, D0 x1 e, w$ b2.患側手放於牆上5.39.217.76- ^$ q+ q; ? ~- W3 v
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h' m0 W' }* R P, H# F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇% x3 w; s: |) q/ J/ A4 Q. |, K3 g- G) ]
5.重複10次
% l9 R" n+ R1 [" K9 |6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ A2 p6 g! O" v# [
拉毛巾- _2 I. @ a! m8 p) a: N5 h
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6 i) Z+ p( y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇; G' ^- _/ ]: p" ]1 F) C
1.身體站直，毛巾繞到後背
p3 _8 j# t" R- V& q; c! N( U6 i% Itvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
/ m% q8 `# _8 ~3.健側拉扯毛巾，協助患側
. {5 f: U _- f9 b. J4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.76+ x6 Q; J4 D$ R( B' b
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb+ K! q- a) Q& Y$ K4 G6 `
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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/ u" O O* [9 M6 K/ _1 t$ c- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈公仔箱論壇7 X Q3 ^4 k5 w1 D3 h. k+ a
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
* P% g6 B$ R1 o6 f% V ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前+ ^% G* z: x0 d3 D( e
2.患側手放鬆垂下打圈+ ?& u* j% S n
3.維持1分鐘8 E( u1 @2 ~5 m' I8 m
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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