[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？4 c& h# n. Q2 q/ P4 q" Z0 s% x
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
9 V2 Y6 i7 q8 S" n: W公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。, ~! d' \7 v1 D$ J3 M* c8 g5 ~- r
五十肩症狀：* }% s5 w4 u4 B9 h6 x9 T
五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇$ N2 c! T3 d& p1 l
I t/ [3 r2 L( ^% o2 Q+ b5.39.217.761.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇% z* Z' Y4 \1 a* k t; s# o5 F
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# d1 [! Z) P' B# M8 U0 ^tvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb! [! _" p6 D6 \/ S
$ s* t* W& E$ @! v* W+ O$ m2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
6 P' {5 o$ v; S5 Y- b) R' r. n5.39.217.76五十肩的三個階段（按圖了解）
* L9 { g ?" @5 ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb' f- w+ y2 R2 y
1.發炎期5.39.217.76# A$ D' _! P3 J0 a
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇/ H9 ^2 w, b3 ]' Y5 L- r% g
; ~! x$ l* k7 w# @2.冰凍期
* _1 v4 w9 @+ B; B5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D5 s i* F6 e3 i! c2 t
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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# i3 V1 a9 {% ~* g3.紓緩期4 v6 s) z3 U' f% Q3 B/ V
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4 b/ u* |3 V2 s6 ~/ k1 |6 Y5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。+ F$ R' b/ p( N. l$ M
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。( P0 Z1 Q7 c' _# M& P' Q
五十肩注意事項（按圖了解）
3 a7 x$ L5 O2 C) B公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 p9 d4 C: f6 I- R1 d
盡早運動的重要性
6 g t u7 Q3 c; D9 S/ G5.39.217.76有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。" _5 V: \1 a5 ~3 x$ O; z0 ]; {: Z3 @# y
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。0 w: W( H+ S! j @
運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb( d7 d* a2 ~# z( b2 Z7 D F
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
, v" C7 n4 E+ n4 I' J5 Q) t6 G) F5.39.217.76因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb$ o% k& ^) X0 {1 R
改善五十肩運動建議
) [0 E6 ] A' p' F$ k, Q活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
\" ?% D0 {1 k$ u- q舉手5.39.217.767 E& x, ~* R7 w3 T* ?& o' x
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
0 h* T }# X7 p' r: Q) d" O: W' e8 v5.39.217.761.雙手拿士的或棍
' u6 ~1 N4 p. P- M+ O2 f1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
2 J" W. v; z1 g/ o& j4 H3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- C$ Z7 r. `1 e3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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爬牆運動
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( c: l& y) G, W0 y3 b0 c. Atvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
* E- s! n6 `# i, |* Y5.39.217.761.面向牆
i* \2 d5 G) u+ Xtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上4 D+ u5 p) v7 r, s& b
3.患側手指慢慢爬高- J, ?' g5 `" H+ }
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( |, L# l( o! y6 W4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次, f/ F+ U' {6 U8 N
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拉毛巾
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1 f |' a O. u# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b6 i% | _% V# ~6 T6 f7 U* i5 ~tvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止3 @' E& N+ @- N- r
1.身體站直，毛巾繞到後背+ K2 B/ V: [4 @0 d- P" f: }. u) u
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb) N) u+ {3 K5 B. q. A
3.健側拉扯毛巾，協助患側
( [; O, A7 y/ i1 j6 l! \公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb& b: l. u- v. w7 ~9 ~! U2 F* Y# G5 O
5.重複10次
3 T2 q. \: {! [' T! r' d如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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1 B6 w3 l1 {+ A ]' T/ L hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k9 e& d0 Z0 U5 G
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+ n y1 j4 |; B; f/ `- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
9 l1 M: {" d5 M) m- \8 S- T5.39.217.761.身微微向前
4 K/ \! T. F! d2 b" J9 I" K公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈5.39.217.76! t3 ^9 T+ s% h8 t3 b+ g6 ?7 S+ S3 `6 ^
3.維持1分鐘
9 G _: Y; X0 `, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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