[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？; Y1 z$ C( O W7 z2 x2 w& g( g
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb% `: O$ ^6 E7 H4 Z. ]& \
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.76/ B" _4 \+ q/ `$ Y
五十肩症狀：5.39.217.767 b4 D% J2 y! j
五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.768 C S2 _2 J7 `9 Z; u. t7 | v
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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9 |) W2 ~7 T S: P9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇! N; R7 E, a- h1 b% c; O
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 @1 \% I; J1 U# ^- ~/ I) O% |7 {
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L3 X: s; E. K. n
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇1 l3 u$ \& k1 [: H5 l: |
1.發炎期
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3 {( @0 Q3 j DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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* O2 c0 ], B4 `- `tvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x% E% H: K/ ^1 ?6 g/ ?& w
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.76: i& C9 U6 I9 b1 y: q- x0 [
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.76: L" q" ]5 Y6 f; }. ^
五十肩注意事項（按圖了解）
8 |- i, Q" u4 F' \. G五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。4 ^) @4 i9 V! `, J
盡早運動的重要性公仔箱論壇' G" O% f1 u' U. v1 m
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F4 m, g7 `8 R
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.769 ^' C4 O# \! Q0 L" M
運動時愈痛愈好？
1 e; L) @$ E9 S公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.76' r8 I% |0 Z+ r v+ ^4 s8 j: J1 K
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
3 H; ?8 x- G1 G4 z2 ~9 }' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
: E' @( z9 J2 z+ Q. o8 b# X4 B6 u6 {活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) F7 C, v% K$ J, \) e: T. g
舉手
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, B F4 Q4 c8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W/ B+ ^+ q0 o
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
; o8 B+ Y- W# ~; x1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb! N+ L- x0 f3 p2 A Z: q
2.盡量舉高至最大幅度5 b- ~4 M9 H1 ^& }, z- z) A% ^' r
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb6 I, \& g" F/ n, f
4.重複10次" p( ^; u7 u' Z3 T9 R: V
% I, z, G2 V) o) l/ S# c爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb! {1 b+ Q: @$ m7 O& Z
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
, B% ^* e0 |* r. `0 w. K! k5.39.217.761.面向牆5.39.217.766 P! l% I$ Q9 x; N1 z( h% L) Q: g
2.患側手放於牆上公仔箱論壇. a2 A. y. |8 x! O/ Q0 P @
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇: E; g$ K/ G) L. d9 l; W) h% k
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
q/ J- @8 \5 F! ]! ktvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
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; U& o P6 z9 k9 q- h公仔箱論壇拉毛巾8 Z P& @2 B; U8 k
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) B8 z7 d- O2 Z" {3 E W" D5.39.217.76此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇8 ^- E) b) e5 }) ^) d2 K
1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.761 T6 T4 v- \% Y: l+ P3 N7 h
2.患側背後捉著毛巾
{& \9 x% V' U) ]+ ~3 M0 s$ jtvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S8 R& p& N* g' `0 b
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5 o) i* N p; V+ S5.重複10次
: A7 n# V: G: k4 q W% M如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
+ u4 U! Q' a- F0 O4 Q' R5.39.217.765.39.217.766 @5 J; T7 G$ h! z3 O% V
手部垂下打圈; ^4 \4 L$ d( ]/ n' V1 d
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
) _& ~' E4 w/ u! y3 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( `! ?) B2 b
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 S4 g! p9 g
3.維持1分鐘5.39.217.763 ~! R5 k+ q% H) n1 V) H
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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