圈媽一直瘦、不復胖的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 ?0 w+ u# l1 i; p7 p# i
3 Y7 m* G. f# \- i公仔箱論壇將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
' G% d8 k( B# o) n" Z" Y3 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b1 y7 T9 u* k, [+ E/ R/ ]
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。tvb now,tvbnow,bttvb+ a. m# w* r t( R$ C; S6 x
1 Q/ W7 I/ i$ `; D' T
tvb now,tvbnow,bttvb, h3 d1 H4 }6 p+ `+ T
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇. ?, D( f& l8 U9 O3 S! B
5.39.217.76/ ^+ d# ]% p0 {8 |6 g2 {
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
, y6 P$ P, B; G5.39.217.76◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
7 j& @+ U0 O9 `( \5.39.217.76◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
- L( N& t7 |( x/ [7 b5.39.217.76◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。. h1 V4 [* y9 @
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
; D$ p9 U7 V& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o' E* A; T. Q公仔箱論壇Tips 2 擇食不節食
: F8 K; G m, _) e" C2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z# K' v& G6 ]8 P6 [3 ` W- N1 u5.39.217.76◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
o M9 ]" j# n/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 符合低醣原則、原型食物。
6 U) m7 `- h ~9 h, G公仔箱論壇◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
! W& W- f5 A T' M, ?9 F& C2 q◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb: U$ e3 d& a+ ^! }8 V5 \& V
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
8 m. O# T: k: I! Q# N6 d
8 k* S- r9 T' C/ O0 RTips 3 著重抗發炎、避免過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o% V* E- l/ ^# l
5 y. ]3 ~* H) g, u! O" L. W. L' e3 U) C
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A' r2 w1 {' G) O& q4 F
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a% V# `& O i! x3 E7 I$ C" l
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。公仔箱論壇0 E. H' E5 [" [# \" K
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 T/ `9 J3 \$ `- Z! I1 f
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
, U3 f Z& u* o; U. d公仔箱論壇
7 `. H7 n; Z/ X% p6 P, m+ gTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物5.39.217.762 A) l3 z: S- o4 L" m
0 s# a& O* a2 u2 _. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。公仔箱論壇& \* i5 q! i' r7 \
◆ 天然發酵韓國泡菜。公仔箱論壇# ]* A6 H, f$ P3 O k: s5 ?* J
◆ 天然發酵酸白菜。' m' X& k. t* j3 }# n: U# _4 J- `3 t6 e
◆ 無糖蘋果醋。; Z; Z8 G( _ g/ j, ]
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。, \/ X* }+ s) I& [/ ~
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。% u# _- g+ Y+ S) \8 F- V8 |) Y
◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o$ _' N* W3 Y4 R; w# d, f
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
& T( ^+ \9 Y7 S* x# F+ t◆ 黑巧克力。
9 @! L/ T* ?) X% t) x. L! ^5.39.217.76公仔箱論壇/ _/ g2 m# X: S! W, j3 _1 y
Tips 5 減脂佐餐好夥伴
. e1 c1 B9 P2 Z6 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C! E2 X6 y& y- o$ e
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。公仔箱論壇2 ]; r: v. R4 m: o/ |$ R/ \
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
, A8 D' C$ l5 C5 n5 ^4 ~' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
) j# k# n, l# u5 S2 {2 @( f v Q◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
' l+ P5 F5 I' o% j5.39.217.76◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。公仔箱論壇; \/ a4 E9 C& m C2 N* q$ K2 ^ ^
' z6 C9 h$ f0 `
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
/ `2 ?/ k# f5 o. Y6 I0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a' x4 o' I. o' f$ r9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [+ ^ s: Q. e1 r( |Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油tvb now,tvbnow,bttvb- e- N! L2 {0 q! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( w, w0 J8 W
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。公仔箱論壇, Q) X; ]5 \$ M5 Q( u
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
2 B, E* H/ W. c5 d$ C) P8 L$ P◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
( O9 ]) v; @( w, E/ }& c; [ l+ gtvb now,tvbnow,bttvb' {/ d6 n! t; E) J# o. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q! V0 U7 ^" }* c; @
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快5.39.217.76! |. F ~# O |, {) d: n
7 `/ }" l3 z3 W9 f( W" v◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。4 F' t4 }) M" `2 b
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
8 w( U% S0 T8 t# _: M◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
' ]4 y; k+ {. X) |, u1 }公仔箱論壇( t! ?" C9 B3 x' d/ V
酸菜炒白肉5 z4 X, u4 c, g
# B( e# X6 i$ ^, J4 J: G公仔箱論壇酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。公仔箱論壇( M& n: }9 E+ i
 查看相片
0 Z. G) D0 T# V) t) ~ ^5.39.217.76' `4 H# ]' D! v0 Q2 E2 ^! u" d- T
( i" g0 _9 m) I; [* n
酸菜白肉8 [ g U/ }1 }$ t( m6 w% x5 g
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I& X% t8 ~: ~, L! c# T- j
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
公仔箱論壇" o7 G2 |- e0 b( [' {$ ^
材料公仔箱論壇 x4 D$ K5 e6 v" F" F0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- s- q/ S- R" B5 ]
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
. P1 e K k. D+ R& K$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料
2 O! n$ ?# X% d( o6 ]: n+ C公仔箱論壇! e: C8 b a; T5 y% I _2 J) I4 b. S
" x! x3 ^! f/ [/ z* b公仔箱論壇超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- z5 D/ a; x- q) d$ Z- ~
* U' j$ V3 y2 f9 T! ~, ^1 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @; P4 C' X: x9 A. x
作法' T9 K& S" u: k! h5 l3 o& J
( D, y- i8 j/ W, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5.39.217.76: y& c, v$ x# M0 m
. P8 l$ {+ x- y
4 E( v6 `! o' b9 |% v. r公仔箱論壇豬五花肉片
( ?$ U3 R( K& U7 v: B8 u8 Y更多
( a( ]8 q6 o6 I3 k2 H0 J4 ~公仔箱論壇查看相片
/ `* O3 M- M* i7 j& Ltvb now,tvbnow,bttvb
X A+ L# |- f; U- v/ |5.39.217.76" W: S9 Q( ` [& Y% `
大蒜& R: f* d+ \; Q. f& J% _! ?+ y5 m' u+ O
更多
. U8 W; ] l& F3 ~9 n- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 s$ ]" |* F9 P/ h
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 