在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
K- T2 S6 u3 K5.39.217.76
7 H9 F4 w' K$ G7 F6 D5.39.217.76我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。5.39.217.76# y" j, v# T/ O( g# U
' T$ M! V' f U9 ]6 xtvb now,tvbnow,bttvb這個動作三大功效如下：
+ c( D1 u, q, {公仔箱論壇
+ Y$ [- a T, x, G! R①緩和膝蓋疼痛公仔箱論壇0 K8 m- G4 T- P" Z' p
1 ~8 s& S ~6 B% T" n* l" H4 E5.39.217.76剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
/ O0 u. g: V4 i5 h3 m9 _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L/ u! N% i! F& M
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
f1 {( M& q- G) G- p% ]) i2 J& R( E2 S" T4 Y* ~) J# D# Q
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
; S- l) k6 D' i# t, ?
7 A6 b3 h W" A0 Q* a# ttvb now,tvbnow,bttvb②促進下半身的血液循環
6 h8 { B& f, j* r! e# {: |
4 r' D% c& y+ W. ^ O/ m) I; _抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z. K, G4 {, }- U* L
5.39.217.76/ O* E( o9 k, i+ U5 q% ~: U- G0 J) P
/ \2 s# P+ K# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。5.39.217.76* O& T0 X2 H7 v* Z5 D: N
5 z9 H2 ]; C- k) m; d6 \
③穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb" Y7 x/ Q6 V# _; H) T/ M9 s
" Q2 }. P4 V& q# V" P) C7 N
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb n2 r8 [1 ^3 y( q/ B
' B9 T. x0 P# A6 K' ~
* G8 E0 F# m# ]& }3 d! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
7 R9 }' Z) l7 N7 D7 z( i4 u# r5.39.217.76$ P& S0 T$ \$ l, f7 w: h9 |
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
2 @- R( m3 K$ B* }3 |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) k4 }! d8 {" p4 }
" c' e t) Z) B0 Q! b5 `
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
; I8 i X$ i) j G0 f, I {/ J9 h公仔箱論壇% b& O5 p) t4 x
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！, T6 f+ ? L T0 {9 A3 W3 \
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y, [" c+ I! u# R
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
+ y& Y5 Q3 R K+ ~# H; w# Z* G/ |: c
) V! h7 _" [- T1 u4 M. f2 s N- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ n3 b- j& R8 [% p
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。tvb now,tvbnow,bttvb/ j" o; _8 c2 Q* k+ S1 Y# U
! r# z* c" F+ c不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 